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禁煙からランニングにハマった日記

禁煙→太る→ウォーキング→ランニング→ハーフ完走→初フルサブ4。次の目標はサブ3.5!

カウントダウンタイマー

新潟ハーフマラソン 試走してみた(1)

春の日差し

今日は朝からピーカンの晴天 & 午前中時間ができたので、先週できなかった新潟ハーフマラソン試走をしてきました。

 

スタート地点となる「デンカビックスワンスタジアム」

駐車場は工事されていて、バスなどの大型車両が駐車しやすいようになってました。

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もう天気は素晴らしく良くて、ビックスワンのと空のがいいコントラストでした!

本番当日もこんな感じの晴天を期待しましょう。

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ただの試走ではつまらないので、とりあえずガチユル走っぽくするために、最初に公園内でダッシュしました。

 

1km 6’04”/km  アップジョグ

2km 4’14”/km  ガチ走

ユルジョグ150mのあとに

3km 4’21”/km  ガチ走その2

 

そのまま、新潟ハーフの試走になだれ込みです。

ガチ走のタイムが悪いですが、かなりへばってます。朝飯抜きがまずかったか。

新潟ハーフマラソンのコース

田園地帯を走るコースで、新潟平野を身をもって感じられる、ちょーフラットコースです。

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スタート~一般道まで

たぶんスタートはこの辺り。

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ビックスワンを右手にみて、エコスタジアム方面へ走り出します。

出場ランナーは4,000名。広い通りですので混雑はそこそこと思います。

そのままエコスタジアムに抜けたあたりが、ちょっと狭いコースになるので渋滞に要注意と感じました。

 

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特に一般道へ出るあたりはこのまま右折することもあり、ふんづまるかな?

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そのまま農道を走る感じですが、

「せ、先輩! 歩道がありません!」

新潟ハーフマラソン当日は道路一杯に走れるので安心ですが、さすがに車のスピードもはやくて、怖い。

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ということで、正規のルートからちょっと外れて先を進みます。

 

~4キロ付近まで

一般道に出ると、新潟亀田インターの辺りから、ちょっとだけにぎやかになります。

左手にイオン。大きいなぁ・・・。

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右手にはトヨタ。お金持ってそうだなぁ・・・。

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そして、Veam(パチンコ屋さん)の駐車場には雪が残ってた。もう少ししたらとけるかな。

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ここの道路は片側2車線で広いです。通行止めは片側2車線分とのことですが、十分ゆったり気持ちよく走れそう。

 

しばらく進むと亀田町工業団地を通り抜けます。

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工業団地を抜ける歩道は、自転車用と歩行者用でちゃんと分けられてました。

ちゃんと歩行者用のエリアを通りました!

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天気が良いこともあり、この辺りまではランナーさん何名かとすれ違いました。たぶん新潟ハーフに出場される方とお見受けしました。

写真撮り過ぎですが、ゆっくりキロ6kmくらいで順調!

 

しかし・・・工業団地を抜けると道路も狭くなり、新潟ハーフマラソンのコースの本領をくらうことになります。

 

長くなったので、続きます。(めずらしい)

 

gappara.hatenablog.com

新潟ハーフマラソンに向けてあがいた(10キロPB出た)

10キロペース走

3/20 新潟ハーフマラソンまであと2週間少々ってことで、昨日10キロのペース走をしてきました。最近はガチユル走を中心にしてましたので、一定ペースで走ってみよう!という安易な考え。

 

設定ペースは4’45”/kmにしました。

 

ガーミンの設定で、4’50”/kmを超えたらブーブーアラートが鳴るようにしました。

 

結果はこんな感じで、10kmのPBとなりました!

 

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往路5kmはラマーズでGO

コースはいつもの新潟やすらぎ堤。片道5kmの往復コースで計測しました。

準備体操だけして、アップなしで入りました。

さすがに初っ端からキロ4’43”でいったら、息が上がり気味。

「ひっひっふぅー」のラマーズ走法となってしまった。息の荒いおじさんは細心の注意を払わないと通報されてしまいますので、人を追い越すときは平然とした呼吸に無理やりチェンジ!・・・・ランナーあるある。

 

足は全然余裕でしたが、心肺がきつかった。このペースで10km行けるかなぁとも思いましたが、まぁまぁのペースで5キロの折り返し。給水してアキレス腱だけ伸ばして、復路に突入!

 

復路の5kmはぶーぶぅーのアラート祭り

6kmを過ぎた頃からガーミンに設定したアラート(キロ4’50”)がぶーぶぅーと鳴き始めました。競走馬がムチを打たれるのはこんな感じなんかなぁと思いつつ、ペースとピッチを調整。

心拍数データは、後半のキツさ加減を如実に語っていました。

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でも、でも、最後の1kmはちょっとスピードアップする余裕もあり、結果としては自己ベストの4’43”/kmでの10km。

 

新潟やすらぎ堤にある甘味処「みなと工房」で、桜饅頭を補給しておきました。

美味しかった!

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越後名物笹だんごの田中屋本店◆新潟土産笹団子の店

 

イートインコーナーもあって、土日はランナーさんの憩いの場でもあります。

 

 

で、10キロペース走の感想は、  心肺>足の疲れ

 

もう少し心肺を鍛える練習が必要かもしれん・・・

 

(避けてきたスピ錬)

 

(やりたくない、ぜぃぜぃはぁはぁ走)

 

新潟ハーフマラソンPB更新のため、もう少しあがきます!あがいてみせます!あがせましょう!?

 

明日も走るぞ~~!(と宣言してみる)

南魚沼グルメマラソンエントリー開始(新潟ロードレースは締め切ってた:涙)

まごまごしてた

春のレースに迷っていたら、時間だけが経過してて・・・

  • 新潟ロードレースは2月末で締め切り
  • 南魚沼グルメマラソンは3/1からエントリー開始も1/8マラソンは定員に

 

南魚沼グルメマラソン公式サイト | 走ったあとは、おいしい南魚沼の味を食べちゃおう!

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グルメマラソンきつかったけど、楽しかった。それほどコシヒカリが食べられなかったのが残念でした。

 

gappara.hatenablog.com

 

 

振り返ると、1月中旬に春のエントリーを考えてましたが、気がつけば選択肢は狭まる。

gappara.hatenablog.com

 

 

結局春レースは、

  1. 3/20 第1回新潟ハーフマラソン(PB狙い)
  2. 4/9   第2回角田山一周ハーフマラソン
  3. 4/29 第30回信濃川河岸段丘ウォーク(柏崎潮風に向けた30km走代わり)
  4. 5/21 第17回柏崎潮風マラソン(激坂歩かずのリベンジ)

の4本立てでいくことにする。 いや、した。

 

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6月は未定。去年は南魚沼グルメ走ったら、脱水症状っぽくなった。無理はできない歳なので、走り込みでもいいかも。あるいはラン仲間さんと関川出るかもしれん。

 

新潟ハーフまであと17日

当面は新潟ハーフマラソンに向けて、ちょっとスピードをつけたい。あと2週間ちょいだと付け焼刃くらいのことしかできないけど、頑張るぞーーっ!

外ラン22km(たまには頑張った)

寒いけど走った

22km 走れました。

ひさびさの外。

寒かったけど、気持ちよかった。でもやっぱり寒かった。

 

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仕事から帰ってから、とにかく何も考えずに着替えて外へGO!

特にテーマは決めずに2キロほどジョグしてから、「ガチ・ユル走」を思い出しておもむろにスピードアップ。

 

最初のラップは 4’04”/km

 

250mほどジョグして、2本目。

 

4’10”/km

 

まぁ、こんなもんかな~ 今の実力。夜の河川敷は暗くて怖かった。

 

そのままユル走で、これまでできなかったキロ8分のLSDへ突入。

新潟らしくない晴れた夜空でした。

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冬はウィンドブレーカー必須

しばらくトンネルランが続いてたこと&今日は風もない天気ということもあり、ウィンドブレーカーなしのジャージで走った。これが間違いでした。

 

ユル走をしばらくすると、身体が冷えてきた。

 

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10kmくらいはなんとか我慢できましたが、あまりに冷えてきたのでスピードアップ。

 

4キロほどを5’30”~4’50”くらいまであげていきました。ちょっと身体が温まった♬

 

そのままダウンジョグとなりましたが、スピード変化をつけたせいか足が疲れた。

 

それ以上におなか減った(笑)脂肪燃えてるといいなぁ。

 

 

 

今月の走行距離: 139km

 

最終日に距離を稼ぎましたが、まだまだ。

でも、今日は頑張った。

新潟ハーフマラソン試走ならず(25kmトンネルジョグ)

雪が降ってしまいましたとさ

昨日の段階では本日午前中雨の予報でした。でも朝から外は明るく、晴れ!

 

それでも妙に明るすぎるなーと窓を開けると、一面の銀世界でございました。

気温的には雪降ってもおかしくありませんが、せっかく晴れてくれたのにもったいない。新潟ハーフマラソンの試走はまたの機会に、ということにしました。

 

朝日もまぶしく、照り返しで日焼けしそう。

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新潟ハーフマラソンのコースは田園地帯。

試走するときは車に一番注意しないとなので、雪があるとますます危険!

積雪は5cmもありませんでしたが、ランシューがずぶ濡れになると寒さが堪えるし。

と、言い訳はいくらでも思いつくおじさんです。

 

 

それにしてもいい天気だーーーっ。もったいない。

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雪道用のランニングシューズは持っていれば、足跡つけながら楽しく走れそうです。

スキーの新雪斜面にシュプール描くのと、似ている感覚?かな。

 

いつものトンネルいった

とりあえず長い距離走りたかったので、迷わず みなとトンネル直行です。

 

天気が良過ぎて、トンネルの暗黒感が際立ちます。

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中に入ってしまうと目が慣れますが、入るときはちょっと足元に気を付けないと危ない感じ。

 

今日は街側と海側のトンネルを両方通る周回コースとして、LSDのつもりでゆっくり走る予定。

 

目標ペースはキロ6分半~7分です。

 

途中、単調になってしまわないように、階段はできるだけ小刻みに素早く登りました。

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階段を降りるときも、なるべく早く早く、リズムよく♪

変化をつけながら走ると結構楽しい♬

 

一番急な登りの出口に向かう50mの坂は、大きなフォームを心掛けたWS。

外からの眩しい光に向かって、ダッシュするのも気持ちよかった!

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外に出ると、天気が良いのでどんどん雪が解けてきてました。

足跡から分かるように、ランナーさん、結構たくさんいらっしゃいました。

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新潟ハーフマラソンに備えて、走り込んでいる人も多いのでしょう。あと3週間楽しくトレーニングしたい。

 

結局8週で25km。昨日ブログで20kmは走りたいと宣言していたおかげで、見えない力が働いて頑張れた。2時間半もトンネルを走るのは結構キツイっす。

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Garmin235Jで測定するトンネルランはちょっと精度が???おそらくGPSを使う外RUNの数が少なすぎて、ワタクシのストライドが良くつかめてないのかもです。

 

今月の走行距離:117km

なんとか月間100kmクリア(汗)

明日は走れないので、月火で少しでも走れたらいいな。

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~

 

明日の東京マラソン走られる方、ボランティアの方、応援の方、そして、さつかさん主催の東京ハーフマラソンにエントリーされる皆さん!

marathon.hatenablog.jp

 

楽しく走ってください♬

第1回新潟ハーフマラソン2017 あと23日(そろそろ試走したい)

公式HPも充実してきた

久々に見ましたが、色々とアップされていました。あと23日かぁ。

 

n-halfmarathon.jp

 

ゲストランナーは大島めぐみさん。

新潟ハーフマラソン2017 - 新潟ハーフマラソンゲストランナーが決定しました!

 

シドニーアテネオリンピック日本代表・・・すごい。

 

招待選手もリストアップされていた。

n-halfmarathon.jp

 

当然知っている人は載っているわけでもなく。 

 

招待選手や有力選手、ハーフ1時間ちょいで走ってしまうってなんなんすか・・・。

 

単純計算で21km/h。

 

自転車・・・です?

 

 

 

明日は走りたい

午前中時間があるので、もし天気がもてば新潟ハーフのコースを試走したい!

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でも予報は雨・・・らしい。

雨なら無理せずトンネルランかな。

 

目標は20キロ、頑張る!