第１回新潟ハーフマラソンレースプラン（あと１週間）
いよいよ近づいてきた
今年の初レース。
自分の中で新潟のレースシーズンは４月～６月、９月～１１月でしたが、今年第１回目となる新潟ハーフマラソンが３月開催（3/20：月）
３／２０くらいだと雪が降ることもあり得る季節ですので、なんとか天気だけはもってほしい。
昨日はハーフレース１週間前の３０ｋｍ走しました。
（なぜかって？）
それは、走りたかったから。
そうです、走りたいときが、追い込みドキ！
今日は身体のダメージもそれほどなく、ホントに単純なエネルギー切れだったことを再確認。
ただ気持ちよく走っただけ（６km）
今日は１日 学童野球でしたが、夕方ちょいとだけ走りました！
特にテーマもなく、てけてけ走ってきました。愛犬の散歩している方が多かった。いい感じに汗もかいたので、とりあえずは良かったかな。
野球で１日過ごしたときは、大抵シャワー浴びて早めの夕方からお酒飲んでしまいます（特に夏場）
今日はシャワー浴びる前に何も考えずにランニングウェアに着替えた、淡々と。深く考えないほうがいいみたいです。
そして、来週のレースプラン
とりあえずプランとしては、ハーフのＰＢで １時間４３分としました。
ホントは１時間４０分切りたい。チャンスあれば撃沈覚悟で行きます。
フラットなコースですので、４’５０”／ｋｍをベースとして、給水以外の部分で何秒ずつ削っていけるか・・・。できればビルドアップしたいです、初めてのマラソン（ハーフ）のときのように。
あと１週間、良い調整をして頑張るぞ～～！
久々の３０ｋｍ走（エネルギー切れきつかった）
５か月ぶりのロングラン
前回３０ｋｍ以上走ったのが、昨年１０月９日の新潟シティマラソン（フル）でした。だいぶ時間があいてしまったが、ロング走したいと思ってまして、久々の３０ｋｍ走をやってみました。
５か月のブランクは大きく、ヘロヘロになりました。
トータルペースはサブ４くらいでしたが、後半の落ち込みがひどかった。
今回のプラン
最近頑張ってるガチユル走の長距離バージョンです。
- ～１０キロをレースペース走（４’５０”／ｋｍ）
- ～３０キロをユル走
コースは新潟島を周回することにしました。実際には島ではないのですが、信濃川と分水路に囲まれた部分が島のようなので、新潟島と呼ばれてます。
冬の間は海側の風が強いので、島ランには弱腰。
ハーフレースの１週間前に３０ｋｍ走をやるのは・・・、？？？。
でも、走りたいときにやっとくべきかな～と、行っときました！
～１０ｋｍまで
今回も朝食抜きで、補給の持参はなし。いつも長距離走るときは飴玉持っていきますが、ランスマのガチユル走を見てからは水道水オンリーです。
（燃えろよ燃えろ～よ～ 脂肪よ 燃えろ～♬）
最初の１ｋｍはアップを兼ねて。
そのまま４’５０”／ｋｍのペースを目標に気持ちよく走れました。
最後の２ｋｍは、海側での風にやられてキロ５分を超えてしまった。
相変わらず、坂と風にめっぽう弱い（涙）
天気は曇りでしたが、うっすらと佐渡島が見えました。
～ハーフ（２１ｋｍ）まで
林の中を走るコースに入り、グッとペースを落としました。
が、結構気持ちよくて、キロ５’４０”くらいのサブ４ペースでどんどん進みます。
１５ｋｍを過ぎたあたりで空腹と足の疲れがきつくなってきましたが、何とかハーフまではこのペースまで行く！
新潟ハーフマラソンまで１週間ということもあり、新潟島は調整中のランナーさんがたくさんいました。
力尽きたラスト１０ｋｍ
ハーフまでが１時間５３分くらい。その後はプツンと糸が切れたように、足が動かなくなりました。
たぶん、エネルギー切れ。
キロ６分半～７分が精一杯で、とにかく身体中が重くて動かなかった。ここで頑張ると脂肪が燃える？と言い聞かせて粘りました。
（燃えろよ燃えろ～よ～ 脂肪よ 燃えろ～♬）
２６キロ過ぎたあたりで、
「このままいくと、倒れるのでは？」
という気持ちが頭をよぎり・・・ コンビニエイドに入りました。
nanakoカード持っててよかった♪
スポーツドリンク、身体にしみわたりました！！
そのまま走りだしますが、ペースは変わらず。初フルマラソンのラスト３ｋｍのつらさを思い出すような３０ｋｍ走となりました。
帰宅してからの味噌汁、めっちゃ美味かった！
空腹は最高の調味料ってしみじみと。
トンネルランいっといた（二日間で８モグラ）
新潟はまだ雪降る
昨日火曜日は昼から雪がバサバサと降ってきて、５ｃｍくらい積もりました。走る準備をしてましたので、仕事帰りにトンネルラン。
道路の雪はすぐに溶けましたが、寒かったっ！
コースは街側の往復（2.6km／Lap）
Lap1： ５’１３”／ｋｍ
Lap2： ４’５０”／ｋｍ （LapPB）
Lap3： ５’３８”／ｋｍ
Lap4： ５’４１”／ｋｍ
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Total １０．４ｋｍ ５’２５”／ｋｍ
トンネル走ると、やっぱり気分はモグラ。
火曜日は４モグラ（往復）でしたが、２モグラ目が過去データを見るとＰＢでした。アップダウンもあるので、こんなもんかな。
今日もトンネルにモグった
今日も走りたいなぁと思い、ランニング用品を車に積んで仕事行きました。とにかくトンネルまで行っちゃえば、走らざるを得なくなるので、直行！
今日のコース：
トンネルの街側海側を往復する3.08ｋｍ／Lap
Lap1： ５’３８”／ｋｍ
Lap2： ５’２７”／ｋｍ
Lap3： ５’３８”／ｋｍ
Lap4： ５’４１”／ｋｍ
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Total １２．３２ｋｍ ５’３６”／ｋｍ
昨日に引き続き４モグ。
『モグ』という単位に意味はないけど、仮にいつも走る街側往復（２．６ｋｍ）を１モグとすると、本日は４．７モグ。
・・・無駄な計算をしてしまった・・・
気分的にはあと半モグ走りたかったけど、往復コースなので４モグで終了。
今日のテーマは普通のジョグでしたので、気持ちよく走れましたとさ。
新潟ハーフマラソン 試走してみた（３）ラストです
続きです。前回記事はこちら。
～終盤まで（１７ｋｍからが地味にツライ）
１２キロの曽野木中学校を過ぎたあたりで、Ｙ字路があります。
人生の岐路、っぽい雰囲気の、右？ｏｒ左？の道路です。
道なりに行くと右なのですが、迷わず左へ。
事前に地図を確認しておいてよかった！
しばらく集落を進むと今度は左折。１３キロ地点です。
松の木が身を乗り出して応援してくれてます。ありがと！
そのまま信濃川のほうに向かって、川沿い２本目くらいの道を走ります。だんだんと中心地に向かっていくと、北陸自動車の橋、「ときめき橋」が見えてきます。
（左側の白い塔）
あまり、ときめかずに、むしろ右側に見えてきた信濃川浄水場のほうが面白かった。
浄水場は監視カメラもあり、セキュリティもしっかりしていると感じました。
そのまま曽野木団地を抜けて、磐越自動車道の下をくぐります。ちょうどトンネルからゴール地点のビックスワンが見えて、いい感じ♪
そのまま高速沿いの側道に入っていきます。この辺でちょうど１７ｋｍ地点。
ハーフマラソンのコース的にはちょうど終盤 ＆ 単調な道が続くので、地味にキツイです。ひたすら続くよ、まっすぐな道。どこで終わるんだいっと言いたくなる。
路面を見ると、（おそらく）ハーフマラソンの１９ｋｍ地点の印を発見！
左折してトンネル抜けると、やっと帰ってきた～という感じ。
朝は晴れていたのに、いつの間にか曇り空に。
結局午後は雨となったので、いい時間帯に試走ができました。
実際のゴールは、ビックスワンのトラックに入ってフィニッシュとなります。
写真撮りまくりのハーフ試走となりましたが、楽しかった！
最初のアップ＆ガチラン含めて、２４ｋｍの行程となりました。
まとめ
結局、最後まで水分とらず、飴玉もなしで走り切れました。もしかしたらガチユル走の効果が出ているのか？？
とにかく、新潟ハーフマラソン試走してみた感想まとめ。
- フラットではあるが、強風対策必要。（服装ｅｔｃ）
- １７ｋｍからの高速側道を頑張りたい。
- 給水４か所あるけど、１つくらいはパスしてもいいかも？
目標ペースや補給プランは別途考えようと思っとります。
おまけ
コースでの絶景ポイントとかはあまりありませんでしたが、ラーメン屋さんが３つありましたので、ご紹介。
タケちゃんラーメン
カラオケスナック併設のようです。
こちらのお店は食べたことありません。（すいません）
marushin（らーめん工房まるしん）
地元ではちょいと有名なお店。マーボー麺とつけ麺が美味しい。
ラーメン屋さんとしては珍しいブルーを基調とした店構え。
白浜屋（大衆酒場 らぅめん）
記憶はおぼろげですが、２０年前くらい食べたことあるかも・・・。味は覚えてません。
歴史を感じる、なかなか渋いお店です。
それぞれの三店舗のラーメン屋さんを探すのも、レースの楽しみにしていただければ幸いでございます。（地元の人にはバレバレかな^^）
記念となる第１回新潟ハーフマラソンに参加されるランナーさん！
楽しく走りましょう～～♪
新潟ハーフマラソン2017参加者案内きてた（先週は走行70キロ超え♪）
あと２週間
先週土曜日に実施した新潟ハーフマラソンの試走。
写真撮り過ぎてレポートが２回で終わらない始末のところに、参加者案内が来てました！
封筒には、
参加者案内を読むと、硬派な印象でした。特に服装のところ。
１０一般連絡・注意事項
（２）「競技に適した服装で競技すること。公序良俗に反する服装や被り物、他の競技者に危害を与える恐れのある携行物は一切禁止とする」
（６）「正面スタンド、手すりにもたれての応援はしないこと。また、立っての観戦もしないこと」
ガチな感じ・・・醸し出してますね！
会場の詳細案内
あまり詳しい情報がなかったことも書いてありました。
スタートブロックは、
- 招待選手
- Ｓブロック
- Ａブロック
- Ｂブロック
- Ｃブロック
の、５ブロック。わたくしはＢブロックでしたので、ちょうど中間地点からのスタートとなります。
ブロックの入り口が、ブロック後方に設置されているので、早く並んだ順番に整列となりそうです。
先週のラン
昨日の日曜日も１８キロ走りました。
土曜日の新潟ハーフマラソン試走（２４ｋｍ）と合わせると２日間でフルの距離を走ってた。いいトレーニングになっているといいな。
先週は７日間で７４ｋｍと、久々に距離を走った１週間となりました。
日曜日は午前中に野球があり、お昼は奥さんとラーメン行き（子供はついてこない）
おなかが減っていたので、特盛（２玉）＋ランチセット（餃子３＋ライス）
・・・もう胃腸も衰えていて、ランチセットはいらなかったと後悔。でもでも、小さい頃から、出されたものは残さず食べるしつけを受けていたこともあり、全部食っちまった（笑）
１時間ほど休んだ昼下がりから走り始めました。
ジョグを２ｋｍほどしてから、いつものガチユル走だ～～っ！と１ｋｍのダッシュ。
しかしおなかに入った特盛の重さでスピード出ずにキロ４’１５”が限界。（左側の緑マーク）
おまけに
「うぇっぷ」
こみ上げてくるものを抑えられず・・・、 いや何とか抑えた。
その後は何も考えずに気持ちよく景色を見ながら走りました。気持ちよかった！
萬代橋を望む信濃川には、いつもいらっしゃるカモメさん。かっけーな。
折り返してからは、だんだんと勝手にスピードが出てきて、スムーズなビルドアップを体験しました。（右側の緑マーク）
こんな走りをレースでもしてみたいもんです。
給水してからは、ゆったりジョグで１８ｋｍランとなりました。
ペースは５’３６”／ｋｍ。
天気も爽やかで、気持ちよく走れたのが良かったです。
今日は休足としました。
明日からまた頑張る！（と宣言して自分を追い込む作戦）
新潟ハーフマラソン 試走してみた（２）
前回の続きです。
道は細くなっていく
３．５ｋｍ付近の交差点を抜けると徐々に道が狭くなってきます。
左手には「芦沼館」という資料館があります。入ったことはありませんが。
そしてどんどん道は細くなり、
「せ、先輩！歩道がありません！」
この辺りでちょうど４ｋｍ地点ですが、道が徐々に狭まってくるので混雑が心配なところです。
～８キロ付近まで（農道の洗礼）
４ｋｍを過ぎると視界が開けて、新潟らしい農道です。よく言えば解放感たっぷり、悪く言えば単調な道。
ここできました！ 強烈な「風」
身体をしっかり傾けないとなかなか進まない。
ウィンドブレーカーを着ていましたので、ムササビ状態。
このコース、フラットでタイムは出やすいと思ってましたが、「風」とうまく付き合うのがポイントだと感じました。当日の天候にもよりますが、汗が冷えてしまうとかも考慮しとこうっと。
遠くにスタート地点のビックスワンが小さく見えてます。
それにしてもいい天気だなぁ。風がなければとても気持ちいいランニングコースです。
しばらく行くと、ショベルカー君が円陣組んで作戦会議？をしてました。
レース当日は、旗をつけて応援してくれることを期待しております！
変わりばえのない田園風景が続きますが、こんな看板を発見。
ひとかき運動、いいことだと思います！
しばらく集落を進むと、高速道路をくぐるあたりで８ｋｍ地点となります。
橋もちゃんと修復されていますので、安心してくぐれます。
～１２キロ付近まで（巨大な清掃センター）
この辺りは通る車の数も少なく、のどかな感じでいい街並み。
途中Ｒの厳しいカーブがありますが、スピードアップして駆け抜けていきましょう！
（左手をぐるぐる回しながら走ると、上手に曲がれるらしい）
ここでずっと給水していないことに気が付きました。途中コンビニもありましたが、特に喉も乾きも感じなかったのでパスしてました。
そんなにスピードも出していない（キロ６分くらい）ので、まぁ行けるところまで行ってみよう！
しばらく行くとまた田んぼ道。
右手に田園風景には似つかわしくない、大きな建物が見えてきました。
建物のあたりがちょうど１１キロ付近で、第３関門（給水所）となります。
後で調べたら、清掃センターとのこと。立派な建物でゴミをきっちり処理してくれそうです。
第３関門を超えると右手の公園を右折。
公園脇の道には立派な桜並木がありました。レースの開催時期が４月第２週あたりだったらホントいいコースなのになぁ・・・。
正面に見えるのが曽野木中学校で、ちょうど１２キロ地点。
もうちょいあるので、続きます（写真撮り過ぎた・・・ふぅ）
