トンネルジョグ14km
天気は良さそう
第1回新潟ハーフマラソン 3/20
予報では天候 晴れ!☀ 気温4℃~12℃
結構暖かくなりそうです。服装をどうするか迷いますが、チョイスするほど持っていない。半そで半ズボンだと、寒そう。
とりあえずトンネルジョグ
とにかく気持ちよく走れるってことを第1優先で走りました。
最初でのラップでは、キロ5分弱。残りはキロ6分のガチユル走としました。
この1か月間、ガチユル走を心掛けましたが、体重は▲0.5kg。
効果があったのか?微妙な感じでした。
トンネル内は、人もまばら。それはそれで嬉しくもあったり♪
暮れなずむ街の~夕日が綺麗でした。
新潟ハーフまであと2日。
身体の疲れを残さないように、いい準備してレースに臨みたい!
10kmレースペース走(Jack Danielさんに聞いてみた)
レース前の最後のスピ練
苦手なぜぃはぁ走をしました。
レースペースちょい上の、4’45”/kmの設定で走るぞ~と、いざ!新潟やすらぎ堤へ。
思わず写真に撮ってしまういつもの景色。
会社帰りにみなとぴあで車を止めて、着替えます。だいぶ気温も上がってきてましたので、少々薄着でトライしました。
最初の1kmはアップジョグでキロ6分弱。
そこからの10kmペース走は、
46’19” 4’38”/km
意図せずに、10km PBとなってしまいました。
5キロの折り返し(上図では6~7km)あたりで給水(時計はオートポーズ)してます。仮にプラス10秒としても 4’39”/kmですので、自分としては良い出来。
ガーミンからのデータを見てみる
平均ピッチ 181
ストライド 1.16m
呼吸とピッチをリズムよく合わせた結果、目標としていた平均ピッチに届きました^^v
今後の課題はストライドを伸ばすこと、かな。股関節周りの柔軟性をもうちょい改善したい!
心拍みるとまだ余裕がありそうなので、10kmTTすると、もう少し行けそうです。
Jack Daniel(お酒でないほう)に聞いてみた
10kmのPB出ちゃったので、気分を良くしてダニエルさんにお伺い。
Jack Daniels' VDOT Running Calculator
こんなん出ました(古っ)
4日後の新潟ハーフマラソンの目標(1時間43分)。
いい線いってるじゃないか~い。
そしてフルマラソンの目標サブ3.5。
もうちょいじゃないかぁ~~い!
Tペースとか、Mペースとか、やっと意味が分かり始めたMy Revolution(さらに古っ)
気分を良くして、美味しいお酒飲んでます♪
(レース前々日まではきっちり飲む予定)
ステップスポーツ新潟店Openするらしい(献上の品:ディズニーツムツム)
スポーツ用品店といえば
新潟では、
- スーパースポーツ XEBIO
- スポーツデポ
- スポーツオーソリティー
この辺がよく見るチェーン店です。
本日ダイレクトメールで「ステップスポーツ新潟店」がオープンするとの速報が来ました!
SteP SPORTS 新潟店 ステップ【SteP】店舗情報
3/18(土)Open!
オープニングセール
- 3/18(土)~ 3/26(日)
- 総額8,000円以上お買い上げの方、店内通常割引価格よりもさらに10%OFF!
例えば、ターサージール5が税別 ¥10,710 とのこと。
3/18、学童野球で行けても夕方~夜。
シューズ欲しい(ので献上の品を)
新潟ハーフマラソンに向けてのシューズは間に合いませんが、最近シューズが欲しくて物色中。
昨年5月にLyteRacerTS5を購入して以来ですが、今保有のシューズの耐久性が意外にある。いいことなのですが、ニューシューズの購入動機(というか料理長への言い訳)が確立されないもどかしさ。
ということで、本日はWhiteDayのお布施をしておきました。
ディズニーツムツム、料理長がハマっているゲームでございます。
コツコツとお布施を積み重ねることが、勝利への近道。
器は可愛いけど、
中身はそれなり。
でも喜んでもらえた(Yes!)
第2回角田山一周ハーフマラソン2017(参加証がきた)
来ました、参加通知証
今年第2回となる「角田山一周ハーフマラソン」は4月9日10時スタート!
http://www.nishikantaikyou.com/kakudahm/
昨日、参加通知証が届いてました。
同封されていたのは紙5枚(参加通知証、選手の皆様へ案内、駐車場について×2、写真販売のご案内)。非常にシンプル。
当日にゼッケンと計測チップと引換えとなるようです。早めに行って、ゼッケン着けたりしないとだな。ワクワクしてきた。
一緒に映っているジェル達は、来週の新潟ハーフマラソン用のものです。
真ん中の「Mag-on Lemon Flavor」はカフェインが入ってるとのこと。でも25mgですので、Shotz(80mg)に比べると弱めかな。いろいろ試してみるってことで、買ってみました。
来月の角田山一周ハーフと、2か月連続でハーフ走となりますので、もうちょっと補給を充実させてどれを使うか考えてみます。
2か月連続のハーフレース
角田山一周にエントリーしたのはちょうど2か月前。その当時は、鵞足炎でまともに走れておりませんでした。
1月は走れずに60km弱/月。
2月の走行距離は139km/月。
今月は頑張ってるし、新潟ハーフも走るので200kmは超えそうなペースです。
この調子で行けば来月の角田山一周も・・・、という欲も出てきますが、基本山コースですので、コースPBを目標として頑張りたい!
冬場のレースなしから目覚めて、今年もワクワクどきどきのランニングライフを過ごしたいものです。
ランニング楽しい!
第1回新潟ハーフマラソンレースプラン(あと1週間)
いよいよ近づいてきた
今年の初レース。
自分の中で新潟のレースシーズンは4月~6月、9月~11月でしたが、今年第1回目となる新潟ハーフマラソンが3月開催(3/20:月)
3/20くらいだと雪が降ることもあり得る季節ですので、なんとか天気だけはもってほしい。
昨日はハーフレース1週間前の30km走しました。
(なぜかって?)
それは、走りたかったから。
そうです、走りたいときが、追い込みドキ!
今日は身体のダメージもそれほどなく、ホントに単純なエネルギー切れだったことを再確認。
ただ気持ちよく走っただけ(6km)
今日は1日 学童野球でしたが、夕方ちょいとだけ走りました!
特にテーマもなく、てけてけ走ってきました。愛犬の散歩している方が多かった。いい感じに汗もかいたので、とりあえずは良かったかな。
野球で1日過ごしたときは、大抵シャワー浴びて早めの夕方からお酒飲んでしまいます(特に夏場)
今日はシャワー浴びる前に何も考えずにランニングウェアに着替えた、淡々と。深く考えないほうがいいみたいです。
そして、来週のレースプラン
とりあえずプランとしては、ハーフのPBで 1時間43分としました。
ホントは1時間40分切りたい。チャンスあれば撃沈覚悟で行きます。
フラットなコースですので、4’50”/kmをベースとして、給水以外の部分で何秒ずつ削っていけるか・・・。できればビルドアップしたいです、初めてのマラソン(ハーフ)のときのように。
あと1週間、良い調整をして頑張るぞ~~!
久々の30km走(エネルギー切れきつかった)
5か月ぶりのロングラン
前回30km以上走ったのが、昨年10月9日の新潟シティマラソン(フル)でした。だいぶ時間があいてしまったが、ロング走したいと思ってまして、久々の30km走をやってみました。
5か月のブランクは大きく、ヘロヘロになりました。
トータルペースはサブ4くらいでしたが、後半の落ち込みがひどかった。
今回のプラン
最近頑張ってるガチユル走の長距離バージョンです。
- ~10キロをレースペース走(4’50”/km)
- ~30キロをユル走
コースは新潟島を周回することにしました。実際には島ではないのですが、信濃川と分水路に囲まれた部分が島のようなので、新潟島と呼ばれてます。
冬の間は海側の風が強いので、島ランには弱腰。
ハーフレースの1週間前に30km走をやるのは・・・、???。
でも、走りたいときにやっとくべきかな~と、行っときました!
~10kmまで
今回も朝食抜きで、補給の持参はなし。いつも長距離走るときは飴玉持っていきますが、ランスマのガチユル走を見てからは水道水オンリーです。
(燃えろよ燃えろ~よ~ 脂肪よ 燃えろ~♬)
最初の1kmはアップを兼ねて。
そのまま4’50”/kmのペースを目標に気持ちよく走れました。
最後の2kmは、海側での風にやられてキロ5分を超えてしまった。
相変わらず、坂と風にめっぽう弱い(涙)
天気は曇りでしたが、うっすらと佐渡島が見えました。
~ハーフ(21km)まで
林の中を走るコースに入り、グッとペースを落としました。
が、結構気持ちよくて、キロ5’40”くらいのサブ4ペースでどんどん進みます。
15kmを過ぎたあたりで空腹と足の疲れがきつくなってきましたが、何とかハーフまではこのペースまで行く!
新潟ハーフマラソンまで1週間ということもあり、新潟島は調整中のランナーさんがたくさんいました。
力尽きたラスト10km
ハーフまでが1時間53分くらい。その後はプツンと糸が切れたように、足が動かなくなりました。
たぶん、エネルギー切れ。
キロ6分半~7分が精一杯で、とにかく身体中が重くて動かなかった。ここで頑張ると脂肪が燃える?と言い聞かせて粘りました。
(燃えろよ燃えろ~よ~ 脂肪よ 燃えろ~♬)
26キロ過ぎたあたりで、
「このままいくと、倒れるのでは?」
という気持ちが頭をよぎり・・・ コンビニエイドに入りました。
nanakoカード持っててよかった♪
スポーツドリンク、身体にしみわたりました!!
そのまま走りだしますが、ペースは変わらず。初フルマラソンのラスト3kmのつらさを思い出すような30km走となりました。
帰宅してからの味噌汁、めっちゃ美味かった!
空腹は最高の調味料ってしみじみと。