給水＆補給プラン（新潟ロードレース2016）
ジェルのこと
先週の角田山一周ハーフマラソンでは3つのジェルを用意していたのに、結局飲んだのは①レース前にザバス PIT IN（ピーチ） ②パワージェル（レモンライム）の二つだけ。
後で調べたら、これら二つにはカフェインが入ってなかった・・・。あらら。
③Shotz のシマシマはパスしてしまったので仕方ないのですが、レースまでカフェイン抜きをしていた意味がなかった（笑）
ということで、日曜の新潟ロードレースに向けての給水＆補給プランを考えてみました。
給水ポイントは3つ
ロードレースでは３つの給水ポイントがあります。（距離は目測）
- ６．５ｋｍ地点
- １０ｋｍ手前地点
- １３ｋｍ地点 （パス予定）
４’４０”／ｋｍという自分としては高い目標ですので、１３キロ地点の給水はパスする予定です。元々給水は立ち止まってゆっくり飲んでしまいますので、少しでもタイムロスを防ぎたい。
コースは全部で１５ｋｍですので、補給はいらないかもですが、レース前とレース中に１個ずつジェルを注入します！
まずはスタート直前に、先週のレースでパスしてしまったシマシマShotz（カフェイン８０ｍｇ！）を注入します。そのままスタートダッシュで最初の給水まで飛ばして行く予定。概ね４：３０／ｋｍを切るペースで行きたいところ。
６．５ｋｍの給水では、とりあえず走りながら飲むことにチャレンジしてみます。ネットで調べると色々とコツが載ってますので、何事も練習れんしゅう！
その後、地元テレビ局のＮＳＴあたりからザバス PIT IN（こちらもカフェイン入り！）を、チビリチビリと飲みながら１０キロ地点手前の給水まで。そこでは立ち止まって水分補給をしっかりして、残り５キロに備えたい。
体調次第ですが、第３給水はパスしてラスト追い込めればいいかなぁと。天候にもよりますが、のどの渇きがキツイ場合はもちろん飲みます。
今日のトレーニング
軽くジョグ＆ラスト２ｋｍほどはペースアップして、最後は４分台で気持ちよく走れました。
距離：７．４５ｋｍ ペース：５’４８”／ｋｍ
走り終わってからは、レースに向けてシューズを洗いました。
あと２日ありますので、最後はレースペースを確認しつつ少し走って調整する！
