読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

禁煙からランニングにハマった日記

禁煙→太る→ウォーキング→ランニング→ハーフ完走→初フルサブ4。次の目標はサブ3.5!

カウントダウンタイマー

いろんなスピードで走ってみた(朝ラン気持ちいい!)

ひさびさに朝ラン

今日も一日学童野球でしたので、早起きして走ってきました。今日のテーマはいろんなスピードで走ってみること。5kmを4分半ばくらいのペースで走ることをメインに、アップと、ダウンジョグとスピードに変化をつけてトレーニングしてみました。

 

ホントは5時に出発の予定が、布団からスキっと出られずにお日様が結構高くなってしまいました。でも朝はホントに気持ちいい!

f:id:gappara:20160530185136j:plain

 

アップ: 3.09km  ペース 4’59”/km

メイン: 5.01km  ペース 4’32”/km

ダウン: 8.47km  ペース 5’50”/km

 

メイントレーニングだった5kmはだらだらと徐々にペースが落ちてきました。目標のキロ4’30”には届かず・・・。ここんところが課題です。

 

f:id:gappara:20160529185438p:plain

 

約半年ぶり。ひさびさにスピードトレーニングした感じでしたが、これまでのベストが出ました。良かった!

 

復路は、ダウンジョグのつもりでフォームに注意しながら走りました。日ものぼってきて、今日も暑くなりそうだ~ (実際暑かった・・・日焼けがすごい)

 

f:id:gappara:20160529185733j:plain

 

だいぶ草も伸びてきて、緑が濃ぃ~~です。

 

ひさびさの朝ラン、気持ちよかった!