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禁煙からランニングにハマった日記

禁煙→太る→ウォーキング→ランニング→ハーフ完走→初フルサブ4。次の目標はサブ3.5!

新潟シティマラソン2016レースプラン(あと3日)

毎度のレースプランを考えてみた

1キロ毎の目標ラップを積み上げて、目標の3時間45分を作ってみました。

というよりはむしろ、3時間45分に収まるように目標ラップを微調整です。

 

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普段は5km毎のペースは測ったことないのですが、おおむね26分~27分で走ればいい計算です。レーススタートは8時ですので、12時までに帰ってこられたらサブ4。非常に分かりやすい!

レースプラン

  • 巡行ペースは5’10”/km
  • 5km毎に給水
  • 10km毎にジェル補給
  • 30km以降は走り方を変えてみる

2回目のフルマラソンですので、色々試してみたいこともあります。とりあえず今できるベストを尽くして、PB達成したい。

 

補給ジェルはこんな感じ

購入してきましたが、Shotzが売ってなかった(涙)で、カフェイン30mgと書いてあったものを試してみます。

 

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そして本日の補給はこちら。

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限定って言葉に弱いのは・・・、わたくしだけではないはず。

 

トレーニング状況

日曜日にスポーツ公園エンジョイランを走ってからは、短い距離を走ってます。

月曜:休足

火曜:7kmジョグ  6'13"/km

水曜:9kmペース走 5'13"/km

 

月曜からカフェインを断っていますが、お酒はやめられまへん。

 

新潟シティマラソン走られる方、あと3日いい準備しましょう!