新潟シティマラソン2016レースプラン(あと3日)
毎度のレースプランを考えてみた
1キロ毎の目標ラップを積み上げて、目標の3時間45分を作ってみました。
というよりはむしろ、3時間45分に収まるように目標ラップを微調整です。
普段は5km毎のペースは測ったことないのですが、おおむね26分~27分で走ればいい計算です。レーススタートは8時ですので、12時までに帰ってこられたらサブ4。非常に分かりやすい!
レースプラン
- 巡行ペースは5’10”/km
- 5km毎に給水
- 10km毎にジェル補給
- 30km以降は走り方を変えてみる
2回目のフルマラソンですので、色々試してみたいこともあります。とりあえず今できるベストを尽くして、PB達成したい。
補給ジェルはこんな感じ
購入してきましたが、Shotzが売ってなかった(涙)で、カフェイン30mgと書いてあったものを試してみます。
そして本日の補給はこちら。
限定って言葉に弱いのは・・・、わたくしだけではないはず。
トレーニング状況
日曜日にスポーツ公園エンジョイランを走ってからは、短い距離を走ってます。
月曜:休足
火曜:7kmジョグ 6'13"/km
水曜:9kmペース走 5'13"/km
月曜からカフェインを断っていますが、お酒はやめられまへん。
新潟シティマラソン走られる方、あと3日いい準備しましょう!