久々の30km走(エネルギー切れきつかった)
5か月ぶりのロングラン
前回30km以上走ったのが、昨年10月9日の新潟シティマラソン(フル)でした。だいぶ時間があいてしまったが、ロング走したいと思ってまして、久々の30km走をやってみました。
5か月のブランクは大きく、ヘロヘロになりました。
トータルペースはサブ4くらいでしたが、後半の落ち込みがひどかった。
今回のプラン
最近頑張ってるガチユル走の長距離バージョンです。
- ~10キロをレースペース走(4’50”/km)
- ~30キロをユル走
コースは新潟島を周回することにしました。実際には島ではないのですが、信濃川と分水路に囲まれた部分が島のようなので、新潟島と呼ばれてます。
冬の間は海側の風が強いので、島ランには弱腰。
ハーフレースの1週間前に30km走をやるのは・・・、???。
でも、走りたいときにやっとくべきかな~と、行っときました!
~10kmまで
今回も朝食抜きで、補給の持参はなし。いつも長距離走るときは飴玉持っていきますが、ランスマのガチユル走を見てからは水道水オンリーです。
(燃えろよ燃えろ~よ~ 脂肪よ 燃えろ~♬)
最初の1kmはアップを兼ねて。
そのまま4’50”/kmのペースを目標に気持ちよく走れました。
最後の2kmは、海側での風にやられてキロ5分を超えてしまった。
相変わらず、坂と風にめっぽう弱い(涙)
天気は曇りでしたが、うっすらと佐渡島が見えました。
~ハーフ(21km)まで
林の中を走るコースに入り、グッとペースを落としました。
が、結構気持ちよくて、キロ5’40”くらいのサブ4ペースでどんどん進みます。
15kmを過ぎたあたりで空腹と足の疲れがきつくなってきましたが、何とかハーフまではこのペースまで行く!
新潟ハーフマラソンまで1週間ということもあり、新潟島は調整中のランナーさんがたくさんいました。
力尽きたラスト10km
ハーフまでが1時間53分くらい。その後はプツンと糸が切れたように、足が動かなくなりました。
たぶん、エネルギー切れ。
キロ6分半~7分が精一杯で、とにかく身体中が重くて動かなかった。ここで頑張ると脂肪が燃える?と言い聞かせて粘りました。
(燃えろよ燃えろ~よ~ 脂肪よ 燃えろ~♬)
26キロ過ぎたあたりで、
「このままいくと、倒れるのでは?」
という気持ちが頭をよぎり・・・ コンビニエイドに入りました。
nanakoカード持っててよかった♪
スポーツドリンク、身体にしみわたりました!!
そのまま走りだしますが、ペースは変わらず。初フルマラソンのラスト3kmのつらさを思い出すような30km走となりました。
帰宅してからの味噌汁、めっちゃ美味かった!
空腹は最高の調味料ってしみじみと。