10kmレースペース走(Jack Danielさんに聞いてみた)
レース前の最後のスピ練
苦手なぜぃはぁ走をしました。
レースペースちょい上の、4’45”/kmの設定で走るぞ~と、いざ!新潟やすらぎ堤へ。
思わず写真に撮ってしまういつもの景色。
会社帰りにみなとぴあで車を止めて、着替えます。だいぶ気温も上がってきてましたので、少々薄着でトライしました。
最初の1kmはアップジョグでキロ6分弱。
そこからの10kmペース走は、
46’19” 4’38”/km
意図せずに、10km PBとなってしまいました。
5キロの折り返し(上図では6~7km)あたりで給水(時計はオートポーズ)してます。仮にプラス10秒としても 4’39”/kmですので、自分としては良い出来。
ガーミンからのデータを見てみる
平均ピッチ 181
ストライド 1.16m
呼吸とピッチをリズムよく合わせた結果、目標としていた平均ピッチに届きました^^v
今後の課題はストライドを伸ばすこと、かな。股関節周りの柔軟性をもうちょい改善したい!
心拍みるとまだ余裕がありそうなので、10kmTTすると、もう少し行けそうです。
Jack Daniel(お酒でないほう)に聞いてみた
10kmのPB出ちゃったので、気分を良くしてダニエルさんにお伺い。
Jack Daniels' VDOT Running Calculator
こんなん出ました(古っ)
4日後の新潟ハーフマラソンの目標(1時間43分)。
いい線いってるじゃないか~い。
そしてフルマラソンの目標サブ3.5。
もうちょいじゃないかぁ~~い!
Tペースとか、Mペースとか、やっと意味が分かり始めたMy Revolution(さらに古っ)
気分を良くして、美味しいお酒飲んでます♪
(レース前々日まではきっちり飲む予定)