限界ペースを測定してみた（5キロでギブアップ）

ちょっと天気が良かったので、久々に平日に出陣！

トレーニングテーマ

最近は土日しか走れないので、長めの距離になってしまってました。久々の平日ランでしたのでテーマはスピード。

• 飛ばし気味で行ける所まで行ってみる。
• 5キロ～10キロくらいを走って自分の限界ペースを測る。

そうです、長距離を走る限界ペースを知ることが目的です。前回の初ハーフマラソンでは後半スピードアップできましたが、１３キロ～ラストまでは、4:26～4:47／kmでした。グラフを見るとだいたい4:35～4:45／kmといったところ。

こんなの出ました（結果）

あれから2か月弱経っており、練習もサボり気味ですが（汗）結果はこんな感じでした。

寒かったこともあり、最初はほぼダッシュ？でスタート。1キロを過ぎる頃にはぜぃぜぃになって、だんだんスピードが落ちてきています。そのまま3キロまではずるずると落ちてきて、そっから少し盛り返して横ばいに。

この辺でほぼ　4:40／kmです。

おぉ～　ハーフの終盤ペースとほぼ一致！

てか、全然進歩してないってことか（笑）

ピッチのほうも、目標の180歩／分までに届かず。最初だけ190歩超えてますが、これほぼダッシュです（笑）

ネットで調べるとＬＴ値とか、閾値走とかありました。計算式とか難しいことは良く分かりませんが、とりあえず4:45／kmで走り続けるトレーニングをしなければ！と思います。先週くらいまでは4:30ペースで10キロを！と思ってましたが、やっぱりハードル高かった（汗）

ランニングアプリRunKeeperでは、ペースを指定したトレーニングもできますので、次回早速やってみたいです。音声案内のタイミング（自分で間隔を指定可能）で、指定したペースよりも何秒遅い、早いをアナウンスしてくれます。

課題が明らかになり、目標ができるとモチベーション上がります。

ぬぉ～　走りたくなってきた！