ぽかぽか陽気でロングラン（意図せず10kmＰＢ）

ランニング日和

本日もとても良い天気でした。これはもう行くしかないので、朝、子供を送ってから、ごはんも食べずに走りだしました。

いつものやすらぎ堤のコース。

陽気に誘われて走っているランナーさんも多かった。

昨日は５ｋｍしか走れなかったので、今日はロングランにトライ。

5分半くらいのペースで２０ｋｍを目標に出発しました。

スタート～３ｋｍ

少し風が強かったですが、出だしは追い風♪　とても気持ちよく走れて、徐々にスピードアップしてしまいました。

上げているつもりはないですが、勝手に足が進んでしまう感覚。

３ｋｍ～６ｋｍ

ちょうどいい感じのペースで走ってらっしゃるランナーさんがいました。ちょうどキロ４’４５”くらい。ペーサーにさせていただきました。ありがとうございます！

萬代橋と川面と青空。新潟の冬らしくないな。

７ｋｍ～１０ｋｍ

足の痛みもなく、いい感じで走れてます。サブ３．５という目標に向けて、キロ４’３０”～４’４５”で長い距離走れるようになりたい。

調子がいいので、少しスピードアップしてキロ４’３０”くらいまで上げました。

たった１５秒ですが、このペース差が今の自分にはキツイ。２ｋｍくらい走るとペースが落ちてきてしまった。

最終的には１０ｋｍ　４８’２０”　（４’５０”／ｋｍ）

実はこれ、１０ｋｍの自己ベストでした（笑顔）

これまでの記録では　４８’３８”でしたので１８秒ほど短縮。信号待ちや給水での誤差の範囲ですね。

これまで１０ｋｍをしっかり測ったことがありませんでしたが、次回は４７分台にチャレンジしてみよーっと。最初からキロ５で入ることと、最後の粘りを頑張ればいけそう。

そういや今日はロングランの予定だった

給水して呼吸を整えて、飴玉をほおばって小休止。

お日様はいいなぁ。まぶしい！

目標は２０ｋｍでしたので、このまま復路をいけばいいはず。

帰り道はジョグで行くことにしました。

カモメがいて、一羽は凛々しいお姿でしたのでパシャリ。

昭和の頃の、「芸能人水上運動会」「風雲たけし城」。平成では「Sasuke」に出てきそうなアトラクション？　走って渡ってみたくなる。

危ないから行くなって言われると、無性に行きたくなるのは子供の正常な思考。今はそういう場所ないもんな。

ゆっくり写真撮りながら、少し遠回りして寄り道１２．５ｋｍ。

往路の１０ｋｍを飛ばしてきたので、ゆっくりジョグでも足には結構と疲労がたまりました。合計２２．５ｋｍでこの足の疲れ具合・・・。

こんなんでフルマラソン走れるかなぁと、ちょっと不安。

ま、でも目標の２０ｋｍは走れたし、良しとしよう！

帰宅後、入念にストレッチしてから、プランク１分。

き、キツイ・・・。

スピードとスタミナをもっとつけないとだ！