ビルドアップ走をしてみた（バリエーションが増えてきた）
昨日はインターバル走っぽい？のをやったのですが、１ｋｍ×５本の予定を４本で終了してしまった・・・。ちょっとやり残した感があったので、今日も走ってきました！
今日のテーマはビルドアップ走
ランニングアプリ Runkeeperのカスタムワークアウトって機能が意外と使えるので、５ｋｍ×３のビルドアップ走をセットしてみました。
カスタムワークアウト機能は、長さ（距離／時間）とスピード（低速／一定／高速）を設定すると、それに沿って音声でガイドしてくれるものです。分かりづらいですが、組み合わせがいろいろできるので、結構楽しい。
昨日のインターバル走は、
１ｋｍ → ２分間レスト × ５ を組み合わせました。前後にアップやダウンもセットできます。
今日のビルドアップ走は、
５ｋｍ（低速）→５ｋｍ（一定）→５ｋｍ（高速）の１５ｋｍコースでセット。
スピードは５００ｍ毎に音声で知らせてくれるようにしました。スピードのプランは、キロ６：００→キロ５：３０→キロ５：００で行きます。
結果はこんな感じ。
ほぼほぼ、計画通り。最後も心肺に余裕があり、昨日のぜぃぜぃだったインターバルで少し耐性がついたかも？
ペース感覚はあがってきたかも
最初はキロ６分の感覚で、ほぼぴったり。５００ｍ毎の音声案内のおかげですが、最初の５００ｍでも数秒の違いだったので上達してること間違いなし。
２キロ過ぎからペース上げたくなりましたが、我慢して６分を保持。
５ｋｍ過ぎてキロ５：３０への移行でも、いい感じに上げられました。
日も沈んで、空には星がちらちら光り始めてました。
後半も気持ちよかった
キロ５：３０のペースも余裕があり、もう少しスピードを上げたくなってきます。ちょうどランナーさんも増えてきて、９ｋｍ～１０ｋｍのあたりでは自然とペースが上がってきます。
１０キロを過ぎてからは、ただただ気持ちよく走りました。途中で早いランナーさん（おそらくキロ４：３０くらい）に抜かされて、ちょっとペースが上がってベストラップの４：４４。
全体的には身体の痛みや、心肺のつらさもそれほどなく、気持ちよく走れました。
その後の、３キロのダウンジョグ（キロ７分半くらい）が、一番足にだるさを感じました。ペース感覚とか、いいトレーニングになりました！
ペースや距離の刻みをもう少し短くしても良かったかもしれない。これからもいろいろと試してみます。
