禁煙からランニングにハマった日記

禁煙→太る→ウォーキング→ランニング→ハーフ完走→初フルサブ4。次の目標はサブ3.5!

サブ3.5へのチャレンジ2(新潟シティマラソン2018結果レポート)

新潟シティマラソン2018 当日

起床からスタートまではいつもと変わらず。早く目が覚めてしまってランスマの録画などで気分を盛り上げつつ、準備を淡々と進めました。

当日の天候は晴れ、気温は20℃~23.5℃と、マラソンには少し暑い秋晴れの一日。スタート会場となるビックスワンには、料理長に送ってもらいました(ありがとう!)

 

昨年から新潟シティマラソンは新コースとなり、スタート:ビックスワン~ゴール:新潟市陸上競技場ですので、手荷物を預けてゴールで受け取る感じです。

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こんな形で、指定のビニール袋に入れた荷物を指定のトラックへ預けると、ゴール地点まで搬送してもらえます。

 

アップジョグはトラックの中でできます。暑くなりそうな気配の青空が、少し怖い秋晴れでございました。

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レース前半

私はCブロックからのスタートで、ロスは1分半弱。混雑を避けつつ、キロ5分を目安に淡々と走ります。

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およそ5km毎の給水では、相変わらず歩きながら確実に飲みました。暑さが予想されたので、こまめに摂りました。

 

新コースは初でしたが、昨年出場された方からはトンネル(15km)がきつかったとの声。今年はコース幅にも余裕があり、トンネル内は涼しい感じで、走りやすかったとの声が多かったです。ワタクシも特に坂の影響もなく、キロ5分を切るペースで20km地点まで走れました。いい感じ♬

 

レース後半

後半以降もキロ5分付近をキープしましたが、関屋分水を越えたあたりの丘(27km近辺)で徐々にペースダウン。キロ5’05”~5’15”まで落ちながらの30kmを迎えました。

 

31km付近には事前に仕込んでおいた料理長の声援。声援?というか喝に近い応援を受け、多少ペースアップも長続きせず(涙)

 

暑さも重なって、徐々にペースが落ちてきます。

 

33km付近のQちゃんハイタッチや、Shotzのカフェイン効果も長続きせずに苦しい30km以降となりました。

 

39km地点では左足の親指付け根の辺りに「びりっ」という嫌な感じ・・・。

マメつぶれたなとは感じつつ、とにかくぜぃはぁしながらも、堪えたラスト3km。

 

これまでのマラソンで一番出し切った感でした。

 

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やっとゴール


最後は顔を横に振りながらのカッコ悪いスパート(もどき)。

サブ3.5にはチャレンジしたものの叶わず、PB6分更新の3時間40分(グロス)の結果となりました。


記録賞もらってから靴紐緩めたら全身攣りまくって、しばらく起き上がれませんでした。足親指は両方とも鬱血、そして顔からは塩ふいてて、「フルマラソン完走ってこれだよね」と2年ぶりの走り切った感を満喫できました。

次に向けて

やはり30km以降の落ち込みを抑えないと、サブ3.5は厳しい。ロング走が足りなかったんだと思いますが、取りあえずは3時間走を頑張ってみようと考えています。足が疲れた状態でもちゃんと走り続けられるような、ランナーになりたい。

 

フルマラソン4戦目も大変勉強になったし、レースに関係された皆さんにも感謝です。いつかはサブ3.5、してみたい!

 

サブ3.5へのチャレンジ(新潟シティマラソン2018)

久しぶりの投稿。

この夏も走ってましたし、10月8日、この月曜日にはワタクシのメインレースである「第36回新潟シティマラソン2018」を走ってきました!

 

フルマラソンの自分史

今回のレースは自身フル4戦目です。歴史ってほどではありませんが、これまでの戦績を振り返り。

 

初フル:2016 柏崎潮風マラソン 3時間56分

gappara.hatenablog.com

 

第2戦:2016 新潟シティマラソン 3時間46分

gappara.hatenablog.com

 

2017年は仕事の関係やらでフルマラソン走れず・・・無念。

そして今年は・・・

 

第3戦:2018 柏崎潮風マラソン 4時間46分 玉砕!

gappara.hatenablog.com

 

25km以降は涙の歩きで初の4時間越え。今年の5月時点では、これが自分の精一杯でした。

 

何も言えなくて・・・2018年夏

とにかく、サブ3.5の目標掲げているし、フルマラソンで17kmも歩くことしかできなかったのは悔しくて、6月以降は走りました。

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  • 6月 200km

 5月の柏崎潮風でやられたので、コツコツと久々の200km達成!

  • 7月 124km

 また仕事が忙しくなり、思ったように走れず。焦る日々。

  • 8月 262km

 猛暑の中、朝ランを積極的に取り入れ、お盆もロング走で、自己最高の走行距離。

  • 9月 225km

 月初は8月の過走行から、軽いぎっくり腰で1週間を棒に振るも、なんとか復活。

 

距離だけは踏めましたが、内容についてはいまいちでございました。

猛暑&残暑とはいえ、30km走はレース3週間前の9月16日に1回のみ。しかも5’21”/kmが精一杯で、サブ3.5ペース(4’58”/km)には全然届かず。暑さのせいと自分に言い聞かせる日々を過ごしました。

 

レースプラン

レース2週間前からはMペース10km走(4’50”くらい)を数本。そして5日前にはTペース走5km(4’35”)を入れて、最終週は30km/週でテーパリングしました。

 

今回のレースプランは、とにかくキロ5分弱でいけるところまで行く!ひたすらに淡々と刻んでいくことだけを心掛けました。

 

 

続きます。

先週のラン(Gentos おしゃかった)

まぁまぁ走ってる

先週もいい感じで走れました。ふくらはぎ&大腿筋膜張筋に痛みがありますが、走れないほどではない。しっかり走れる身体を作っていきたい。

 

6月11日(月)

10kmビルドアップ + 4kmジョグ

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6月12日(火)

英会話後からの5kmジョグ

 

6月13日(水)

Tペース走 5km 4’42/km

アップジョグ2km ダウンジョグ 5km

 

6月14日(木)

ジョグ 4km

 

6月15日(金)

朝ジョグ5km 5’56”/km

 

6月16日(土)

12kmペース走 5’14”/km

ダウンジョグ 2km

 

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1週間トータル54km

 

そしてGentosがいっちまった

雨の中走ったら、さびた。

2年半の間、照らしてくれてありがとう。

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新しいの買わないとだっ

先週のラン(休足入れつつ継続第一)

先週も頑張った

『継続は力なり』とは、よく言ったもの。

秋のフルマラソンに向けて、故障なく、楽しみながらも、走り続けることを頑張る。

 

先週は休足が多かったですが、朝ランと夜ランを交えつつ、いいトレーニングできました。

 

6月4日(月)、6月5日(火)

休足で体幹トレーニングのみ。ホントは出張皇居ランの予定でしたが、一人になれずに断念。ランニング道具がただの荷物になってしまった(笑)

 

6月6日(水)

朝ジョグ5km 5’37”/km

眠い目をこすりつつ、何も考えずに着替えて走り始めました。特にテーマはなし。

 

6月7日(木)

アップジョグ2km 5’20”/km

Tペース走2km×2 4’36”/km

ジョグ 6km

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トータル12km 5’19”/km

 

6月8日(金)

10kmジョグ 5’30”/km

 

6月9日(土)

10kmペース走 5’22”/km

10kmジョグ  6’27”/km

島ランでしたが、ランニング走路が広くなってました。

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ちと中途半端か?今後の拡張工事に期待です。

 

6月10日(日)

休足。一日少年野球で顔が丸焦げ。なので夕方走らずに飲んでしまった(笑)

 

先週はトータル47kmと、休足日が3日もあったので、しかたない。日曜日に15kmくらい走りたかったかな。

本日のラン

昨日走れなかったので、今日はBU走にチャレンジ!

設定は3km×3段+αの合計10kmで、

3km キロ5’30”

3km キロ5’10”

3km キロ4’50”

1km ダッシュ

 

結果はこちら。

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ばらけたペースですが、自分としてはまぁまぁできたほうです。

ダウンジョグ4kmもして、トータル14km。いい感じに汗かけました。

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今月はすでに112km走れてるので、月間200kmは行けると思う。オーバートレーニングだけ気を付けて、継続第一で!

新潟 万代シティバスセンターのカレー(10キロジョグ)

秘密のケンミンSHOW

昨日テレビで新潟ネタが出てました。

新潟市の万代シティバスセンターのカレー。

 

新潟市に長く住んでおりますが、実はワタクシ、このカレー食べたことありません。存在は知ってましたが、いつでも食べられるという思いからか、なかなか食べるチャンスもなく。

ケンミンSHOW見てて、「食べたいねー」と家族で話してましたら・・・

 

 

「あるよ、うちに」

 

「は?」

 

もらいものがあったようです。記憶が定かではありませんが、前に出たマラソン大会の引き出物らしい。(なんとなく記憶にはある)

 

それがこちら。

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レトルトですが、さっそく今晩食べました!

 

テレビの影響は大きく、現在品薄らしい。とりあえず、一人前を家族でシェア!

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福神漬けがなかったので、色合いは寂しいですが^^;

 

味はテレビで言っていたとおり、昔風のカレー。そして後からくる辛さ。

美味しゅうございました。

 

本日のラン

昨日Tペース走したので、本日はつなぎのジョグ。

10km 5’30”/km

 

夜なのに気温も高く、たっぷりいい汗かけました。

 

今週もまぁまぁ走れてます。明日はちょっとだけ長い距離にチャレンジするぞ!

 

 

1週間のラン(ガーミンストラップ交換)

やる気スイッチ

もう、ランニンググッズを買って、モチベーション上げる作戦です!

ランニングウォッチのバンド交換。

色んな色があって迷いましたが、結局、黒赤にしました。仕事中も身に着けているので派手な色は厳しい。

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ForeRunner235用 Black W & Red。

純正と比べるとバンド止めが2か所に増えてます。

上が純正。下が購入したもの。

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装着感は違和感なしで、いい感じ♬

やる気スイッチオン!

 

この1週間のラン

結構走ってます。膝の調子も戻っており、疲労はあるものの、いやな痛みはなし。

 

5/28(月)

15kmペース走 5’30”/km

WS5本

 

5/29(火)

5kmジョグ 5’35”/km

 

5/30(水)

Eペースラン 2.6km 5’38”/km

坂道ダッシュ250m×3本

5kmジョグ 6’30”/km

坂道ダッシュきっつい。

 

5/31(木)

休足

 

6/1(金)

Eペースラン 10km 5’36”/km

つなぎのジョグ。

 

6/2(土)

Mペースラン 15km 5’16”/km

内訳

 キロ5分半 5km

 キロ5分弱 8km

 キロ5分15秒 2km

サブ3.5ペースで8km走るも、最後落ちる(涙)

 

6/3(日)

LSD3時間 26km 6’54”/km

やすらぎ提を2往復+α。

 

ちょうど佐渡汽船が出るところ。

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みなとぴあの辺りでは、何かの撮影。雑誌かな? ウェディングフォトかな?

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天気も良く、萬代橋信濃川の水もきれいでした。

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足がくがくになったけど、マラソン足を頑張って作る!

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週間合計 81.6km もしかしたら週間走行距離PBかも。

 

今日のLSDはキロ7ペースで、前半は不整地走で身体がほぐれる感じ。

後半はアスファルト走で、足にきました。何とか3時間走れたことにホッとした。

 

自分としたら、走った1週間でございました。