禁煙からランニングにハマった日記

禁煙→太る→ウォーキング→ランニング→ハーフ完走→初フルサブ4。次の目標はサブ3.5!

朝のビルドアップ走(少し暑くなった)

暑さ増した

今日は新潟も結構暑かった。

例によって朝早く目が覚めたので、朝ランしました。

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調子が良かったので、徐々にビルドアップ。

10kmほど走れました。

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スタートはキロ6分。5km付近のキロ4分半で息切れ。

なかなかスピードも出なくて、目標を達成するにはまだまだ精進が必要です。

 

 

 

ロング走してみた(脚力の衰えを実感)

久しぶりのロング

3月と4月にハーフのレースを2本。しばらくロング走してないので、このなまり切った足に喝を入れるべく、ロング走してきました。

ハーフよりも長い距離を走ったのは・・・、

 

 

 

3/11に走った30km走。

 

3か月前ってやばいす。

とりあえず、30kmは無理なので、ハーフ以上で行けるところまで。

 

なまり足

いつもの飴玉を2個もって出発!

 

まずは結果を。

これでも自分では粘った、27km。

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ハーフ超えたら俗にいう「足が売り切れ」

売れるような足じゃないけど、底をついた感がすごかった。

 

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スタート~8km

まずは気持ちいいペースのジョグでスタート。

身体に不調はなく、どこも痛くない。強いて言えば、重い身体・・・。相変わらず体重は減らない。長い距離走るよりも、コンスタントに毎日走ったほうが良いのかな。

2kmを過ぎたあたりで、

『そうだ! 久々のガチユル走してみっか』

と思い、徐々にスピードを上げてみます。

 

キロ4分20秒でぜぃはぁ。しかも500mでギブアップ(笑)

 

とりあえずサブ4ペースを目安に走ります。

 

~21km

9km過ぎからはペースダウンで、キロ6分まで落ちました。すかさず飴玉補給。

そのまま、やすらぎ堤から冬場お世話になった新潟みなとトンネルへ向かいます。

 

久々のトンネル!

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ランナーさんはほとんどいませんでした。

涼しくて走りやすかったですが、空気の新鮮さは外にはかないません。

 

そのままトンネルを往復して、再びやすらぎ堤に歩を進めます。

とても身体が重く感じ、ストライドも伸びない。

 

18kmあたりで2個目の飴玉補給。うまいっ!

しかしペース上がらず・・・。心肺よりも足の疲れがやばい感じ。

かろうじてキロ6分を刻んで行きます。

 

21km~ラスト

ハーフ過ぎたらキロ6分もキープできなくなり、6分15秒~30秒までペースダウン。

後はどこまで粘れるか・・・、とりあえず25kmは超えたいという想いもあり、遠回りするコースに進んで、出来上がり27kmでリルート!

 

疲れた時こそ、体幹ランニングの練習になると思い、お尻・腹筋を意識して粘る。

 

最後はペースアップもできずに27kmのアラームが鳴ったら、即歩き(笑)

 

きつかったけど、なまり切った足にはいい刺激になりました。

 

ご褒美はおにく

頑張ったので、料理長とお肉食べてきました。

食べかけの写真で m(_ _)m

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ご飯もおかわり。痩せない理由は、明白。

夏はこれからなので、コツコツ頑張ります!

第9回ごせん紅葉マラソン2017エントリーしました

バージョンアップ

今年からはフルマラソン種目も加わりパワーアップとのこと。昨年も全国ランニング大会100選に選ばれるほどの良大会ですので、今年もエントリーしました。もちろんフルマラソン!

 

www.gosen-runners.com

 

昨年はハーフに出走し、その当時のPB達成。ラン仲間さんの良いフォローを頂いて、楽しいレースでした。

 

gappara.hatenablog.com

 

仮装が楽しいレースです!(笑)

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フルマラソンの種目以外にも、色々なバージョンアップがあるらしい。楽しみ♬

サプライズマップなるものも入っておりまして、なんと28個のサプライズがある!これは楽しみです。

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ここ3回はDNSが続いておりましたので、秋に向けてもう少しだけレース予定を組んでいきたい。

 

順調に走ってます(ホームの大切さ)

いつものコース、やすらぎ堤

いつも走っているところは、体調とか走力をつかむのに役立ちます。気温も高くなってきてるので、タイムは期待できないものの、体調がどんな感じかは分かりやすい。

走るフォームも大切ですが、

コースのホームも大切と実感。

 

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10日(土)は雨もちらほら、風も強めでしたが、ランナーさん結構走っていらっしゃいました。

19kmほどゆっくりジョグしました。

 

先週は朝ランもしてましたので、距離だけは順調に伸びています。

 

信濃川の水面もまぶしい。

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そして、ごはんが

 

美味しい。

 

 

何を食べても、

 

美味いっ。

 

4月5月の振り返り(朝ランにいい季節)

記録は物語る

Garminさんはここ3か月のワタクシをきっちり記録してくれてました。

 

その記録によると・・・

 

  • 3月 174km
    第1回新潟ハーフマラソンで自己ベスト出たし、結構頑張った。
  • 4月  68km
    これでもハーフマラソン1回走ってます!
  • 5月  57km
    申し訳次第もございません
  • 6月  24km(6/6まで)
    リスタートしましたし、最低でも100kmは走りたい!

 

走力もだいぶ落ちているようです。

一番の要因は増えた体重+4kg。

 

4kgと言えば、

1.5リットルのペットボトル2本 + 1kg・・・

 

想像してみてください・・・両手に1.5リットルのペット、あーんど、腰のflipbeltに500mlペットを2本仕込んで走る姿を。

 

とはいえ、

 

体重があるうちに走るのもトレーニングになる!

 

はず・・・、

と思って、本日も朝ランしてきました。

 

朝気持ちいい

この時期の朝は、イイです。すべてが爽やかで、気持ちいい!

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ホント朝ランにはいい季節だと思います。

帰国後は3時前に目が覚めてしまって、朝活。そして夜は早く眠くなるという健康サイクルにハマってます。

 

10km以上走るとエネルギー切れてキツイです。

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結局、朝ごはんをガッツリ食べてしまう・・・おいしいし。

久しぶりの朝ラン

リスタート

ランニングのほうは目標に向けてリスタート!

とりあえずこの休みは久々に朝ランしました。

 

やっぱりやすらぎ堤はいい。安心して走れるこの幸せ。

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天気も良く、芝はみどりで空も青かった。

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5’30”/kmで11km、気持ちよく走れました。

久しぶりに体重計にのったら、やばいことになってたので、ランニング頑張らないと。

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家族と久しぶりに会いましたが、これといったイベントやセレモニー?もなく、日々の出来事を淡々と報告しあう。普段の食事の美味しさや、安心感に浸った休日でした。