禁煙からランニングにハマった日記

禁煙→太る→ウォーキング→ランニング→ハーフ完走→初フルサブ4。次の目標はサブ3.5!

先週のラン(Gentos おしゃかった)

まぁまぁ走ってる

先週もいい感じで走れました。ふくらはぎ&大腿筋膜張筋に痛みがありますが、走れないほどではない。しっかり走れる身体を作っていきたい。

 

6月11日(月)

10kmビルドアップ + 4kmジョグ

f:id:gappara:20180617202523p:plain

 

6月12日(火)

英会話後からの5kmジョグ

 

6月13日(水)

Tペース走 5km 4’42/km

アップジョグ2km ダウンジョグ 5km

 

6月14日(木)

ジョグ 4km

 

6月15日(金)

朝ジョグ5km 5’56”/km

 

6月16日(土)

12kmペース走 5’14”/km

ダウンジョグ 2km

 

--------------------

1週間トータル54km

 

そしてGentosがいっちまった

雨の中走ったら、さびた。

2年半の間、照らしてくれてありがとう。

f:id:gappara:20180617203105j:plain

 

新しいの買わないとだっ

先週のラン(休足入れつつ継続第一)

先週も頑張った

『継続は力なり』とは、よく言ったもの。

秋のフルマラソンに向けて、故障なく、楽しみながらも、走り続けることを頑張る。

 

先週は休足が多かったですが、朝ランと夜ランを交えつつ、いいトレーニングできました。

 

6月4日(月)、6月5日(火)

休足で体幹トレーニングのみ。ホントは出張皇居ランの予定でしたが、一人になれずに断念。ランニング道具がただの荷物になってしまった(笑)

 

6月6日(水)

朝ジョグ5km 5’37”/km

眠い目をこすりつつ、何も考えずに着替えて走り始めました。特にテーマはなし。

 

6月7日(木)

アップジョグ2km 5’20”/km

Tペース走2km×2 4’36”/km

ジョグ 6km

---------------------------------------------------

トータル12km 5’19”/km

 

6月8日(金)

10kmジョグ 5’30”/km

 

6月9日(土)

10kmペース走 5’22”/km

10kmジョグ  6’27”/km

島ランでしたが、ランニング走路が広くなってました。

f:id:gappara:20180611212315j:plain

ちと中途半端か?今後の拡張工事に期待です。

 

6月10日(日)

休足。一日少年野球で顔が丸焦げ。なので夕方走らずに飲んでしまった(笑)

 

先週はトータル47kmと、休足日が3日もあったので、しかたない。日曜日に15kmくらい走りたかったかな。

本日のラン

昨日走れなかったので、今日はBU走にチャレンジ!

設定は3km×3段+αの合計10kmで、

3km キロ5’30”

3km キロ5’10”

3km キロ4’50”

1km ダッシュ

 

結果はこちら。

f:id:gappara:20180611212511p:plain

 

ばらけたペースですが、自分としてはまぁまぁできたほうです。

ダウンジョグ4kmもして、トータル14km。いい感じに汗かけました。

f:id:gappara:20180611212800j:plain

 

今月はすでに112km走れてるので、月間200kmは行けると思う。オーバートレーニングだけ気を付けて、継続第一で!

新潟 万代シティバスセンターのカレー(10キロジョグ)

秘密のケンミンSHOW

昨日テレビで新潟ネタが出てました。

新潟市の万代シティバスセンターのカレー。

 

新潟市に長く住んでおりますが、実はワタクシ、このカレー食べたことありません。存在は知ってましたが、いつでも食べられるという思いからか、なかなか食べるチャンスもなく。

ケンミンSHOW見てて、「食べたいねー」と家族で話してましたら・・・

 

 

「あるよ、うちに」

 

「は?」

 

もらいものがあったようです。記憶が定かではありませんが、前に出たマラソン大会の引き出物らしい。(なんとなく記憶にはある)

 

それがこちら。

f:id:gappara:20180608215149j:plain

 

レトルトですが、さっそく今晩食べました!

 

テレビの影響は大きく、現在品薄らしい。とりあえず、一人前を家族でシェア!

f:id:gappara:20180608215409j:plain

 

福神漬けがなかったので、色合いは寂しいですが^^;

 

味はテレビで言っていたとおり、昔風のカレー。そして後からくる辛さ。

美味しゅうございました。

 

本日のラン

昨日Tペース走したので、本日はつなぎのジョグ。

10km 5’30”/km

 

夜なのに気温も高く、たっぷりいい汗かけました。

 

今週もまぁまぁ走れてます。明日はちょっとだけ長い距離にチャレンジするぞ!

 

 

1週間のラン(ガーミンストラップ交換)

やる気スイッチ

もう、ランニンググッズを買って、モチベーション上げる作戦です!

ランニングウォッチのバンド交換。

色んな色があって迷いましたが、結局、黒赤にしました。仕事中も身に着けているので派手な色は厳しい。

f:id:gappara:20180603212559j:plain

ForeRunner235用 Black W & Red。

純正と比べるとバンド止めが2か所に増えてます。

上が純正。下が購入したもの。

f:id:gappara:20180603212410j:plain

 

装着感は違和感なしで、いい感じ♬

やる気スイッチオン!

 

この1週間のラン

結構走ってます。膝の調子も戻っており、疲労はあるものの、いやな痛みはなし。

 

5/28(月)

15kmペース走 5’30”/km

WS5本

 

5/29(火)

5kmジョグ 5’35”/km

 

5/30(水)

Eペースラン 2.6km 5’38”/km

坂道ダッシュ250m×3本

5kmジョグ 6’30”/km

坂道ダッシュきっつい。

 

5/31(木)

休足

 

6/1(金)

Eペースラン 10km 5’36”/km

つなぎのジョグ。

 

6/2(土)

Mペースラン 15km 5’16”/km

内訳

 キロ5分半 5km

 キロ5分弱 8km

 キロ5分15秒 2km

サブ3.5ペースで8km走るも、最後落ちる(涙)

 

6/3(日)

LSD3時間 26km 6’54”/km

やすらぎ提を2往復+α。

 

ちょうど佐渡汽船が出るところ。

f:id:gappara:20180603215146j:plain

 

みなとぴあの辺りでは、何かの撮影。雑誌かな? ウェディングフォトかな?

f:id:gappara:20180603215318j:plain

 

天気も良く、萬代橋信濃川の水もきれいでした。

f:id:gappara:20180603215428j:plain

 

足がくがくになったけど、マラソン足を頑張って作る!

f:id:gappara:20180603213028p:plain

週間合計 81.6km もしかしたら週間走行距離PBかも。

 

今日のLSDはキロ7ペースで、前半は不整地走で身体がほぐれる感じ。

後半はアスファルト走で、足にきました。何とか3時間走れたことにホッとした。

 

自分としたら、走った1週間でございました。

ジャガイモその後(15kmペース走いった)

ジャガイモ植えていた

gappara.hatenablog.com

 

4月1日、エープリルフールの記事。

植えたジャガイモのその後です。

 

4月28日

4週間後、すっかり芽が出てました。

f:id:gappara:20180529215237j:plain

4月30日

二日後、ちょうど河岸段丘ウォークの翌日もパシャリ。ちょっと大きくなってます!

f:id:gappara:20180529215252j:plain

5月12日

だいぶ大きくなってきました。ちょっと緑が薄くなった感じ?日光の加減かもです。

f:id:gappara:20180529215330j:plain

5月23日

葉の勢いも増してきて、プランターが小さく見えてきました。

f:id:gappara:20180529215346j:plain

5月26日

葉の色つやもいい。早く美味しいジャガイモ食べたい!

f:id:gappara:20180529215350j:plain

 

コツコツ走ってます

失意の柏崎潮風マラソン、いやウォーキングから、膝の回復も待たずに少しずつ走ってます。毎日ストレッチやケアをしつつ、かばいながらも走れる距離やスピードがアップしてきてます。

昨日は15kmペース走。キロ5分30秒を目安に走り切れました。

f:id:gappara:20180529220922p:plain

毎日は走れないので、ストレッチに励みながらウォーキングや5kmジョグでつないでます。

 

ここ半年は帰宅するとすぐにお酒を飲んで、走ることはできてませんでした。この1週間は早朝ランや帰宅後の30分ジョグなど、走り始めて初めてのハーフマラソンを目指したときと同じようなペースでトレーニングできてます。

故障に気を付けつつモチベーションを保って秋の新潟シティマラソンを迎えるぞー!

禁煙1400日(再始動:16kmジョグ)

またもや1日遅れ

気がつくとキリのいい日でなくて、プラス1日になってしまう禁煙の日。

f:id:gappara:20180525231432p:plain

節約できた金額以上に、節約できている時間もかなりのものだと思います。

1本5分とすると、20本 × 5分 × 1400日 = 140,000分

およそ2,300時間。

 

もう少しで禁煙まる4年って、5年前の自分からは想像できない。しかもマラソン走ってるなんて。

 

とはいえ、最近ランニングにはおごりがあったので、性根を入れ替えて取り組む!

 

本日のラン

16kmジョグ?BU?LSD?

f:id:gappara:20180525232208p:plain

 

まだ足も重いので、最初はLSD(キロ7分くらい)で1時間半やろうかなと出発。目指せピッチ170でしたが、結局160くらい。でも息は切れます。

 

5km超えたら少しペースアップしてキロ6分ちょい。しばらく走ったら楽しくなってきてスピードが上がってしまい、結局キロ4分30秒まで上がってしまった。これでもピッチは179がMax。最後の3kmはジョグで終わりましたが、結構足が重かった。色々試して足のスタミナを鍛えないとです。

 

テーマが定まらないランでしたが、走れたことに感謝!