ぽかぽか陽気でロングラン（意図せず10kmＰＢ）
ランニング日和
本日もとても良い天気でした。これはもう行くしかないので、朝、子供を送ってから、ごはんも食べずに走りだしました。
いつものやすらぎ堤のコース。
陽気に誘われて走っているランナーさんも多かった。
昨日は５ｋｍしか走れなかったので、今日はロングランにトライ。
5分半くらいのペースで２０ｋｍを目標に出発しました。
スタート～３ｋｍ
少し風が強かったですが、出だしは追い風♪ とても気持ちよく走れて、徐々にスピードアップしてしまいました。
上げているつもりはないですが、勝手に足が進んでしまう感覚。
３ｋｍ～６ｋｍ
ちょうどいい感じのペースで走ってらっしゃるランナーさんがいました。ちょうどキロ４’４５”くらい。ペーサーにさせていただきました。ありがとうございます！
萬代橋と川面と青空。新潟の冬らしくないな。
７ｋｍ～１０ｋｍ
足の痛みもなく、いい感じで走れてます。サブ３．５という目標に向けて、キロ４’３０”～４’４５”で長い距離走れるようになりたい。
調子がいいので、少しスピードアップしてキロ４’３０”くらいまで上げました。
たった１５秒ですが、このペース差が今の自分にはキツイ。２ｋｍくらい走るとペースが落ちてきてしまった。
最終的には１０ｋｍ ４８’２０” （４’５０”／ｋｍ）
実はこれ、１０ｋｍの自己ベストでした（笑顔）
これまでの記録では ４８’３８”でしたので１８秒ほど短縮。信号待ちや給水での誤差の範囲ですね。
これまで１０ｋｍをしっかり測ったことがありませんでしたが、次回は４７分台にチャレンジしてみよーっと。最初からキロ５で入ることと、最後の粘りを頑張ればいけそう。
そういや今日はロングランの予定だった
給水して呼吸を整えて、飴玉をほおばって小休止。
お日様はいいなぁ。まぶしい！
目標は２０ｋｍでしたので、このまま復路をいけばいいはず。
帰り道はジョグで行くことにしました。
カモメがいて、一羽は凛々しいお姿でしたのでパシャリ。
昭和の頃の、「芸能人水上運動会」「風雲たけし城」。平成では「Sasuke」に出てきそうなアトラクション？ 走って渡ってみたくなる。
危ないから行くなって言われると、無性に行きたくなるのは子供の正常な思考。今はそういう場所ないもんな。
ゆっくり写真撮りながら、少し遠回りして寄り道１２．５ｋｍ。
往路の１０ｋｍを飛ばしてきたので、ゆっくりジョグでも足には結構と疲労がたまりました。合計２２．５ｋｍでこの足の疲れ具合・・・。
こんなんでフルマラソン走れるかなぁと、ちょっと不安。
ま、でも目標の２０ｋｍは走れたし、良しとしよう！
帰宅後、入念にストレッチしてから、プランク１分。
き、キツイ・・・。
スピードとスタミナをもっとつけないとだ！
５ｋｍ走ってみた（２月ラン始動）
２月ランニング始動
なかなか平日走れてません。
理由は・・・なんだろ？
考えても言い訳しか出てこない（笑）
本日やっと２月走りはじめ。
１月の走行距離は５９ｋｍ。
鵞足炎もあったとはいえ、ちょっと物足りない距離です。
２月は精力的に走りたい！
ということで本日、とにかく何も考えずに着替えてしまって、外に飛び出ました。
寒いけど雪のないグッドコンディション
雪はほとんどなくなり、走ると冷たい空気が肺いっぱいに入ってきます。
本日、節分は、季節の分かれる時期らしいです。
なるほど！ まだまだ知らないこと多いなぁ。
で、ペースはこんな感じで、最初の１ｋｍはアップ。
徐々にペースを上げて気持ちよく走れました！
足の痛みがなかったのが嬉しい限り♪
前に使っていたRunkeeperの自己ベストでは ５ｋｍ ２２’４２”（キロ４’３２”）ですので、ここを目指してスピードもつけていきたい。
プランク始めてます（八幡屋礒五郎の唐辛子うまし！）
旨辛い
辛い物は好きなほうで、唐辛子、タバスコ、ワサビはたっぷりつけるほうです。
名物七味唐からし from 長野。
八幡屋礒五郎というブランドです。
花札のようなデザインが歴史を感じさせます。
裏側と中身はこんな塩梅。
んーーー 美味そう！
早速、好物のモツ煮込みに振りかけてみました。
ま、ま、まいぅーです！
食べすぎ対策でプランク始めてます
年末年始にかけて３０日スクワットチャレンジしてました。
このままやめてしまうのは、もったいないので、プランクも交えてトレーニング続けてます。
膝の調子もあるのでスクワットは５０回～１００回程度。
初めてのプランクが思いのほか辛くて、１分で限界（笑）
本日は何とか粘って１分１０秒（弱い）
少しずつでもいいので、体幹を鍛えて春を迎えたいです！
晴れた休日はやすらぎ堤ラン（１５ｋｍビルドアップ成らず）
貴重な晴れの日はやすらぎ堤ラン
今日の新潟市は晴天。
冬では貴重な晴天の休日。
ということで、朝からやすらぎ堤を走ってきました。
飛行機雲が交差してましたよ。
新潟市のランナーさんは、ここぞとばかりに結構走っていたと思います。
日の光を浴びて走れるこの幸せ♬
気温は低かったですが、日が照ると雪もとけてきます。
ランニング走路にも、ちょいちょいと雪があるかなという程度まで回復。
やっぱり外を走ると気持ちいいなぁ・・・。
自然と笑顔になってきますが、ランのほうは後半きつかった！
本日のランニングテーマ
１５ｋｍのビルドアップ走しちゃいました。で、終盤ギブアップ。
今回初めて、Garminのワークアウト機能を使ってみました。
結果はこんな感じで、１１．４ｋｍで尻切れトンボで終了（涙）
０ｋｍ～５ｋｍ
設定ペースは5'30"～5'45"。
おおむねいい感じで走れましたので、笑顔ラン。
５ｋｍ～１０ｋｍ
設定ペースは３０秒短縮で、5'00”～5'15"。
ペースの切り替りで少しスピードを上げ過ぎて苦労しました。
まぁ、いい感じです。
後半はちょっと疲れがたまってきました。
１０ｋｍ～１５ｋｍ
設定ペースは 4'30"～4'45"。
今の自分には厳しすぎた（笑）
Garminからは設定ペースを超えてますって、アラートがびぃーびぃー鳴る鳴る！
ここはキロ４’４６”が精一杯。
あと４キロ頑張ろう！と思ってスピードアップしましたが、膝の痛みが出て終了（ちーん）
・・・弱すぎる。
残り３ｋｍをダウンジョグして、ストレッチを丁寧にしました。
新潟ハーフまでには、１５ｋｍビルドアップ、コンプリートする！
頭の防寒具を装備した（トンネルラン１３ｋｍ）
初ワッチキャップ
ワッチキャップ（正式にはWatch cap：見張り帽）というものを買ってみた。
ランニング２年目の冬でやっと頭の防寒具って、頭がかわいそう過ぎです。
と、いうのもあまり帽子は好まない（似合わない） ＆ トンネルランが多いってのもあります。帽子なしでの外RUNは、さすがに耳が真っ赤になって痛いので、耐え切れずにワッチキャップデビューです。
カラーは「ミステリアスナイトビーチ」
怪しげな夜の砂浜ってことでしょうか。
レビューにはコットンでなくてアクリル１００％じゃん～！みたいなものもありましたが、ちゃんとコットン１００％の品質表示。
思ったよりも薄手でしたが、素頭丸出しよりは全然あったかい！
早速かぶってみましたが、
「・・・あはははは、笑える」 （奥さん談）
「ちょっそれ！ビックダディじゃんｗ」（長男談）
うっせぇーわ（笑）
次男は無表情でノーコメント・・・これが一番堪えた。
本日のランニング
午前中時間があったので、トンネルランしてきました。雪もほとんどなくなっていたので、やすらぎ堤走ってもよかったかも。
４往復で１０．４ｋｍ。手動ラップにしましたが、距離が一定でありません。冷静に考えると、手につけた時計だけで歩幅が正確に測れるわけないですよね。
往復距離を２．６ｋｍに補正するとこんな感じ。
Lap1: １５：４２ ６’０２”／ｋｍ
Lap2: １４：２７ ５’３３”／ｋｍ
Lap3: １４：１１ ５’２７”／ｋｍ
Lap4: １２：４９ ４’５６”／ｋｍ
最終ラップの復路だけ飛ばしてみました。キロ４分半くらいだと思います。
ビルドアップしたつもりでしたので、ペース感覚はＯＫ！
心拍も取れていますが、基準がよく分かっていません。
軽くダウンジョグ３ｋｍと合わせて、１３．５ｋｍ。足の痛みもそれほどなく、上出来のランでした。
Garmin 機能が多くて、まだまだ使いこなせてません。
今までのRunkeeperの走行ログとGarminをどう統合するか、悪戦苦闘中。
３回目の皇居ランしてきました（ASICS Storeで測定した）
雪国暮らしはギブミーサンシャイン
新潟はセンター試験や成人式のこの時期、ほぼ雪が降ります。晴れ間もなく、曇り空が多いです！
気分はGive me sunshine！
早く春になれ～～
ということで、日曜日に日の光をあびつつ皇居ランをしてきました！
３回目の皇居ラン
これまで出張を利用して、ランステ初体験♡のRaffineでびゅー。
新幹線の時間もあり１周で終了（涙）
２回目はJOGLISを利用して３週堪能（うれし涙）
そして今回は、気持ちよく２週！
足の痛みがあったはずなのに、アドレナリンが出ていたのでしょう。２週目は痛みをそれほど感じずに楽に走れました。
最初はASICS Store TOKYOへ
泊まったホテルから、まずはASICS Store TOKYOを目指して走り始めました。
皇居以外の東京を走るの初めてで、気分も高揚。楽しい！
日曜の午後で、都心のビジネス街は閑散としていました。走りやすい印象。
道路もガラガラ。新潟市並みに人がいない（笑）
ん？ 左側真ん中あたりに人？動物らしきが映っているな・・・。
・ ・ ・ 気にしないでおこう。
銀座に入るとちょうど休日ってことで歩行者天国になってた。
外国の方が多い印象。ゆったりジョグしましたが、解放感があってサイコー！
さすがに人が増えてきたのでウォーキングに移行しました。
ASICS Storeに着くと、改装中との看板・・・ はい、事前に調査済みでした。
５０ｍ先に仮店舗を発見！
事前調査していたのに誤算あり
一番やりたかったのは、走行測定「DINAMIC FOOT ID」 ２，０００円。でも仮店舗では実施してませんでした。相変わらず詰めが甘いですｗ
とりあえず無料の足型測定をしました。いろいろ詳しく説明をいただきました。ありがとうございます。
ほぼほぼ標準的ですが、足の親指が外反母趾の反対側に広がっているらしい。左右の重心バランスも違うとのこと。シューズのサイズは２６．５ｃｍでもいいらしい。
いろいろと参考になりました！
色々聞いたら早く走りたくなる
ASICS Storeをあとにして、皇居に向かいました。
夕日になりつつあり、少しだけ赤らんでる空。
日曜の午後でもランナーさん多かったです。気温も高く、こんな環境だったら走りやすいなぁと羨ましい限り。
相変わらずいい景色で、走っていても気持ちがいいです。トンネルランとは解放感が違う（笑）
２周する頃にはすっかり暗くなって、でも都会はイルミネーションが明るい！
キレイだなぁ・・・
明るいなぁ・・・
田舎者のおじさん、写真撮りまくる！
完全にお上りさんと化した、暴走おじさん。
CHANELのビルに見とれてしまった・・・。
トンネルばかり走っているおじさんには眩しすぎるネオン。
生きてる世界が違う気がした。
都会には都会の良さ、田舎には田舎の良さがあるので、いろんなところでランニングを楽しみたい！
って気持ちになりました。
３回目の皇居ランも楽しく走れました。
走れることに感謝！
