トンネルランいっといた(二日間で8モグラ)
新潟はまだ雪降る
昨日火曜日は昼から雪がバサバサと降ってきて、5cmくらい積もりました。走る準備をしてましたので、仕事帰りにトンネルラン。
道路の雪はすぐに溶けましたが、寒かったっ!
コースは街側の往復(2.6km/Lap)
Lap1: 5’13”/km
Lap2: 4’50”/km (LapPB)
Lap3: 5’38”/km
Lap4: 5’41”/km
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Total 10.4km 5’25”/km
トンネル走ると、やっぱり気分はモグラ。
火曜日は4モグラ(往復)でしたが、2モグラ目が過去データを見るとPBでした。アップダウンもあるので、こんなもんかな。
今日もトンネルにモグった
今日も走りたいなぁと思い、ランニング用品を車に積んで仕事行きました。とにかくトンネルまで行っちゃえば、走らざるを得なくなるので、直行!
今日のコース:
トンネルの街側海側を往復する3.08km/Lap
Lap1: 5’38”/km
Lap2: 5’27”/km
Lap3: 5’38”/km
Lap4: 5’41”/km
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Total 12.32km 5’36”/km
昨日に引き続き4モグ。
『モグ』という単位に意味はないけど、仮にいつも走る街側往復(2.6km)を1モグとすると、本日は4.7モグ。
・・・無駄な計算をしてしまった・・・
気分的にはあと半モグ走りたかったけど、往復コースなので4モグで終了。
今日のテーマは普通のジョグでしたので、気持ちよく走れましたとさ。
新潟ハーフマラソン 試走してみた(3)ラストです
続きです。前回記事はこちら。
~終盤まで(17kmからが地味にツライ)
12キロの曽野木中学校を過ぎたあたりで、Y字路があります。
人生の岐路、っぽい雰囲気の、右?or左?の道路です。
道なりに行くと右なのですが、迷わず左へ。
事前に地図を確認しておいてよかった!
しばらく集落を進むと今度は左折。13キロ地点です。
松の木が身を乗り出して応援してくれてます。ありがと!
そのまま信濃川のほうに向かって、川沿い2本目くらいの道を走ります。だんだんと中心地に向かっていくと、北陸自動車の橋、「ときめき橋」が見えてきます。
(左側の白い塔)
あまり、ときめかずに、むしろ右側に見えてきた信濃川浄水場のほうが面白かった。
浄水場は監視カメラもあり、セキュリティもしっかりしていると感じました。
そのまま曽野木団地を抜けて、磐越自動車道の下をくぐります。ちょうどトンネルからゴール地点のビックスワンが見えて、いい感じ♪
そのまま高速沿いの側道に入っていきます。この辺でちょうど17km地点。
ハーフマラソンのコース的にはちょうど終盤 & 単調な道が続くので、地味にキツイです。ひたすら続くよ、まっすぐな道。どこで終わるんだいっと言いたくなる。
路面を見ると、(おそらく)ハーフマラソンの19km地点の印を発見!
左折してトンネル抜けると、やっと帰ってきた~という感じ。
朝は晴れていたのに、いつの間にか曇り空に。
結局午後は雨となったので、いい時間帯に試走ができました。
実際のゴールは、ビックスワンのトラックに入ってフィニッシュとなります。
写真撮りまくりのハーフ試走となりましたが、楽しかった!
最初のアップ&ガチラン含めて、24kmの行程となりました。
まとめ
結局、最後まで水分とらず、飴玉もなしで走り切れました。もしかしたらガチユル走の効果が出ているのか??
とにかく、新潟ハーフマラソン試走してみた感想まとめ。
- フラットではあるが、強風対策必要。(服装etc)
- 17kmからの高速側道を頑張りたい。
- 給水4か所あるけど、1つくらいはパスしてもいいかも?
目標ペースや補給プランは別途考えようと思っとります。
おまけ
コースでの絶景ポイントとかはあまりありませんでしたが、ラーメン屋さんが3つありましたので、ご紹介。
タケちゃんラーメン
カラオケスナック併設のようです。
こちらのお店は食べたことありません。(すいません)
marushin(らーめん工房まるしん)
地元ではちょいと有名なお店。マーボー麺とつけ麺が美味しい。
ラーメン屋さんとしては珍しいブルーを基調とした店構え。
白浜屋(大衆酒場 らぅめん)
記憶はおぼろげですが、20年前くらい食べたことあるかも・・・。味は覚えてません。
歴史を感じる、なかなか渋いお店です。
それぞれの三店舗のラーメン屋さんを探すのも、レースの楽しみにしていただければ幸いでございます。(地元の人にはバレバレかな^^)
記念となる第1回新潟ハーフマラソンに参加されるランナーさん!
楽しく走りましょう~~♪
新潟ハーフマラソン2017参加者案内きてた(先週は走行70キロ超え♪)
あと2週間
先週土曜日に実施した新潟ハーフマラソンの試走。
写真撮り過ぎてレポートが2回で終わらない始末のところに、参加者案内が来てました!
封筒には、
参加者案内を読むと、硬派な印象でした。特に服装のところ。
10一般連絡・注意事項
(2)「競技に適した服装で競技すること。公序良俗に反する服装や被り物、他の競技者に危害を与える恐れのある携行物は一切禁止とする」
(6)「正面スタンド、手すりにもたれての応援はしないこと。また、立っての観戦もしないこと」
ガチな感じ・・・醸し出してますね!
会場の詳細案内
あまり詳しい情報がなかったことも書いてありました。
スタートブロックは、
- 招待選手
- Sブロック
- Aブロック
- Bブロック
- Cブロック
の、5ブロック。わたくしはBブロックでしたので、ちょうど中間地点からのスタートとなります。
ブロックの入り口が、ブロック後方に設置されているので、早く並んだ順番に整列となりそうです。
先週のラン
昨日の日曜日も18キロ走りました。
土曜日の新潟ハーフマラソン試走(24km)と合わせると2日間でフルの距離を走ってた。いいトレーニングになっているといいな。
先週は7日間で74kmと、久々に距離を走った1週間となりました。
日曜日は午前中に野球があり、お昼は奥さんとラーメン行き(子供はついてこない)
おなかが減っていたので、特盛(2玉)+ランチセット(餃子3+ライス)
・・・もう胃腸も衰えていて、ランチセットはいらなかったと後悔。でもでも、小さい頃から、出されたものは残さず食べるしつけを受けていたこともあり、全部食っちまった(笑)
1時間ほど休んだ昼下がりから走り始めました。
ジョグを2kmほどしてから、いつものガチユル走だ~~っ!と1kmのダッシュ。
しかしおなかに入った特盛の重さでスピード出ずにキロ4’15”が限界。(左側の緑マーク)
おまけに
「うぇっぷ」
こみ上げてくるものを抑えられず・・・、 いや何とか抑えた。
その後は何も考えずに気持ちよく景色を見ながら走りました。気持ちよかった!
萬代橋を望む信濃川には、いつもいらっしゃるカモメさん。かっけーな。
折り返してからは、だんだんと勝手にスピードが出てきて、スムーズなビルドアップを体験しました。(右側の緑マーク)
こんな走りをレースでもしてみたいもんです。
給水してからは、ゆったりジョグで18kmランとなりました。
ペースは5’36”/km。
天気も爽やかで、気持ちよく走れたのが良かったです。
今日は休足としました。
明日からまた頑張る!(と宣言して自分を追い込む作戦)
新潟ハーフマラソン 試走してみた(2)
前回の続きです。
道は細くなっていく
3.5km付近の交差点を抜けると徐々に道が狭くなってきます。
左手には「芦沼館」という資料館があります。入ったことはありませんが。
そしてどんどん道は細くなり、
「せ、先輩!歩道がありません!」
この辺りでちょうど4km地点ですが、道が徐々に狭まってくるので混雑が心配なところです。
~8キロ付近まで(農道の洗礼)
4kmを過ぎると視界が開けて、新潟らしい農道です。よく言えば解放感たっぷり、悪く言えば単調な道。
ここできました! 強烈な「風」
身体をしっかり傾けないとなかなか進まない。
ウィンドブレーカーを着ていましたので、ムササビ状態。
このコース、フラットでタイムは出やすいと思ってましたが、「風」とうまく付き合うのがポイントだと感じました。当日の天候にもよりますが、汗が冷えてしまうとかも考慮しとこうっと。
遠くにスタート地点のビックスワンが小さく見えてます。
それにしてもいい天気だなぁ。風がなければとても気持ちいいランニングコースです。
しばらく行くと、ショベルカー君が円陣組んで作戦会議?をしてました。
レース当日は、旗をつけて応援してくれることを期待しております!
変わりばえのない田園風景が続きますが、こんな看板を発見。
ひとかき運動、いいことだと思います!
しばらく集落を進むと、高速道路をくぐるあたりで8km地点となります。
橋もちゃんと修復されていますので、安心してくぐれます。
~12キロ付近まで(巨大な清掃センター)
この辺りは通る車の数も少なく、のどかな感じでいい街並み。
途中Rの厳しいカーブがありますが、スピードアップして駆け抜けていきましょう!
(左手をぐるぐる回しながら走ると、上手に曲がれるらしい)
ここでずっと給水していないことに気が付きました。途中コンビニもありましたが、特に喉も乾きも感じなかったのでパスしてました。
そんなにスピードも出していない(キロ6分くらい)ので、まぁ行けるところまで行ってみよう!
しばらく行くとまた田んぼ道。
右手に田園風景には似つかわしくない、大きな建物が見えてきました。
建物のあたりがちょうど11キロ付近で、第3関門(給水所)となります。
後で調べたら、清掃センターとのこと。立派な建物でゴミをきっちり処理してくれそうです。
第3関門を超えると右手の公園を右折。
公園脇の道には立派な桜並木がありました。レースの開催時期が4月第2週あたりだったらホントいいコースなのになぁ・・・。
正面に見えるのが曽野木中学校で、ちょうど12キロ地点。
もうちょいあるので、続きます(写真撮り過ぎた・・・ふぅ)
新潟ハーフマラソン 試走してみた(1)
春の日差し
今日は朝からピーカンの晴天 & 午前中時間ができたので、先週できなかった新潟ハーフマラソン試走をしてきました。
スタート地点となる「デンカビックスワンスタジアム」
駐車場は工事されていて、バスなどの大型車両が駐車しやすいようになってました。
もう天気は素晴らしく良くて、ビックスワンの白と空の青がいいコントラストでした!
本番当日もこんな感じの晴天を期待しましょう。
ただの試走ではつまらないので、とりあえずガチユル走っぽくするために、最初に公園内でダッシュしました。
1km 6’04”/km アップジョグ
2km 4’14”/km ガチ走
ユルジョグ150mのあとに
3km 4’21”/km ガチ走その2
そのまま、新潟ハーフの試走になだれ込みです。
ガチ走のタイムが悪いですが、かなりへばってます。朝飯抜きがまずかったか。
新潟ハーフマラソンのコース
田園地帯を走るコースで、新潟平野を身をもって感じられる、ちょーフラットコースです。
スタート~一般道まで
たぶんスタートはこの辺り。
ビックスワンを右手にみて、エコスタジアム方面へ走り出します。
出場ランナーは4,000名。広い通りですので混雑はそこそこと思います。
そのままエコスタジアムに抜けたあたりが、ちょっと狭いコースになるので渋滞に要注意と感じました。
特に一般道へ出るあたりはこのまま右折することもあり、ふんづまるかな?
そのまま農道を走る感じですが、
「せ、先輩! 歩道がありません!」
新潟ハーフマラソン当日は道路一杯に走れるので安心ですが、さすがに車のスピードもはやくて、怖い。
ということで、正規のルートからちょっと外れて先を進みます。
~4キロ付近まで
一般道に出ると、新潟亀田インターの辺りから、ちょっとだけにぎやかになります。
左手にイオン。大きいなぁ・・・。
右手にはトヨタ。お金持ってそうだなぁ・・・。
そして、Veam(パチンコ屋さん)の駐車場には雪が残ってた。もう少ししたらとけるかな。
ここの道路は片側2車線で広いです。通行止めは片側2車線分とのことですが、十分ゆったり気持ちよく走れそう。
しばらく進むと亀田町工業団地を通り抜けます。
工業団地を抜ける歩道は、自転車用と歩行者用でちゃんと分けられてました。
ちゃんと歩行者用のエリアを通りました!
天気が良いこともあり、この辺りまではランナーさん何名かとすれ違いました。たぶん新潟ハーフに出場される方とお見受けしました。
写真撮り過ぎですが、ゆっくりキロ6kmくらいで順調!
しかし・・・工業団地を抜けると道路も狭くなり、新潟ハーフマラソンのコースの本領をくらうことになります。
長くなったので、続きます。(めずらしい)
新潟ハーフマラソンに向けてあがいた(10キロPB出た)
10キロペース走
3/20 新潟ハーフマラソンまであと2週間少々ってことで、昨日10キロのペース走をしてきました。最近はガチユル走を中心にしてましたので、一定ペースで走ってみよう!という安易な考え。
設定ペースは4’45”/kmにしました。
ガーミンの設定で、4’50”/kmを超えたらブーブーアラートが鳴るようにしました。
結果はこんな感じで、10kmのPBとなりました!
往路5kmはラマーズでGO
コースはいつもの新潟やすらぎ堤。片道5kmの往復コースで計測しました。
準備体操だけして、アップなしで入りました。
さすがに初っ端からキロ4’43”でいったら、息が上がり気味。
「ひっひっふぅー」のラマーズ走法となってしまった。息の荒いおじさんは細心の注意を払わないと通報されてしまいますので、人を追い越すときは平然とした呼吸に無理やりチェンジ!・・・・ランナーあるある。
足は全然余裕でしたが、心肺がきつかった。このペースで10km行けるかなぁとも思いましたが、まぁまぁのペースで5キロの折り返し。給水してアキレス腱だけ伸ばして、復路に突入!
復路の5kmはぶーぶぅーのアラート祭り
6kmを過ぎた頃からガーミンに設定したアラート(キロ4’50”)がぶーぶぅーと鳴き始めました。競走馬がムチを打たれるのはこんな感じなんかなぁと思いつつ、ペースとピッチを調整。
心拍数データは、後半のキツさ加減を如実に語っていました。
でも、でも、最後の1kmはちょっとスピードアップする余裕もあり、結果としては自己ベストの4’43”/kmでの10km。
新潟やすらぎ堤にある甘味処「みなと工房」で、桜饅頭を補給しておきました。
美味しかった!
イートインコーナーもあって、土日はランナーさんの憩いの場でもあります。
で、10キロペース走の感想は、 心肺>足の疲れ
もう少し心肺を鍛える練習が必要かもしれん・・・
(避けてきたスピ錬)
(やりたくない、ぜぃぜぃはぁはぁ走)
新潟ハーフマラソンPB更新のため、もう少しあがきます!あがいてみせます!あがせましょう!?
明日も走るぞ~~!(と宣言してみる)