外ラン２２ｋｍ（たまには頑張った）
寒いけど走った
２２ｋｍ 走れました。
ひさびさの外。
寒かったけど、気持ちよかった。でもやっぱり寒かった。
仕事から帰ってから、とにかく何も考えずに着替えて外へＧＯ！
特にテーマは決めずに２キロほどジョグしてから、「ガチ・ユル走」を思い出しておもむろにスピードアップ。
最初のラップは ４’０４”／ｋｍ
２５０ｍほどジョグして、２本目。
４’１０”／ｋｍ
まぁ、こんなもんかな～ 今の実力。夜の河川敷は暗くて怖かった。
そのままユル走で、これまでできなかったキロ８分のＬＳＤへ突入。
新潟らしくない晴れた夜空でした。
冬はウィンドブレーカー必須
しばらくトンネルランが続いてたこと＆今日は風もない天気ということもあり、ウィンドブレーカーなしのジャージで走った。これが間違いでした。
ユル走をしばらくすると、身体が冷えてきた。
１０ｋｍくらいはなんとか我慢できましたが、あまりに冷えてきたのでスピードアップ。
４キロほどを５’３０”～４’５０”くらいまであげていきました。ちょっと身体が温まった♬
そのままダウンジョグとなりましたが、スピード変化をつけたせいか足が疲れた。
それ以上におなか減った（笑）脂肪燃えてるといいなぁ。
今月の走行距離： １３９ｋｍ
最終日に距離を稼ぎましたが、まだまだ。
でも、今日は頑張った。
新潟ハーフマラソン試走ならず（２５ｋｍトンネルジョグ）
雪が降ってしまいましたとさ
昨日の段階では本日午前中雨の予報でした。でも朝から外は明るく、晴れ！
それでも妙に明るすぎるなーと窓を開けると、一面の銀世界でございました。
気温的には雪降ってもおかしくありませんが、せっかく晴れてくれたのにもったいない。新潟ハーフマラソンの試走はまたの機会に、ということにしました。
朝日もまぶしく、照り返しで日焼けしそう。
新潟ハーフマラソンのコースは田園地帯。
試走するときは車に一番注意しないとなので、雪があるとますます危険！
積雪は５ｃｍもありませんでしたが、ランシューがずぶ濡れになると寒さが堪えるし。
と、言い訳はいくらでも思いつくおじさんです。
それにしてもいい天気だーーーっ。もったいない。
雪道用のランニングシューズは持っていれば、足跡つけながら楽しく走れそうです。
スキーの新雪斜面にシュプール描くのと、似ている感覚？かな。
いつものトンネルいった
とりあえず長い距離走りたかったので、迷わず みなとトンネル直行です。
天気が良過ぎて、トンネルの暗黒感が際立ちます。
中に入ってしまうと目が慣れますが、入るときはちょっと足元に気を付けないと危ない感じ。
今日は街側と海側のトンネルを両方通る周回コースとして、ＬＳＤのつもりでゆっくり走る予定。
目標ペースはキロ６分半～７分です。
途中、単調になってしまわないように、階段はできるだけ小刻みに素早く登りました。
階段を降りるときも、なるべく早く早く、リズムよく♪
変化をつけながら走ると結構楽しい♬
一番急な登りの出口に向かう５０ｍの坂は、大きなフォームを心掛けたＷＳ。
外からの眩しい光に向かって、ダッシュするのも気持ちよかった！
外に出ると、天気が良いのでどんどん雪が解けてきてました。
足跡から分かるように、ランナーさん、結構たくさんいらっしゃいました。
新潟ハーフマラソンに備えて、走り込んでいる人も多いのでしょう。あと３週間楽しくトレーニングしたい。
結局８週で２５ｋｍ。昨日ブログで２０ｋｍは走りたいと宣言していたおかげで、見えない力が働いて頑張れた。２時間半もトンネルを走るのは結構キツイっす。
Garmin235Jで測定するトンネルランはちょっと精度が？？？おそらくＧＰＳを使う外ＲＵＮの数が少なすぎて、ワタクシのストライドが良くつかめてないのかもです。
今月の走行距離：１１７ｋｍ
なんとか月間１００ｋｍクリア（汗）
明日は走れないので、月火で少しでも走れたらいいな。
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明日の東京マラソン走られる方、ボランティアの方、応援の方、そして、さつかさん主催の東京ハーフマラソンにエントリーされる皆さん！
楽しく走ってください♬
第１回新潟ハーフマラソン2017 あと２３日（そろそろ試走したい）
公式ＨＰも充実してきた
久々に見ましたが、色々とアップされていました。あと２３日かぁ。
ゲストランナーは大島めぐみさん。
新潟ハーフマラソン2017 - 新潟ハーフマラソンゲストランナーが決定しました！
招待選手もリストアップされていた。
当然知っている人は載っているわけでもなく。
招待選手や有力選手、ハーフ１時間ちょいで走ってしまうってなんなんすか・・・。
単純計算で２１ｋｍ／ｈ。
自転車・・・です？
明日は走りたい
午前中時間があるので、もし天気がもてば新潟ハーフのコースを試走したい！
でも予報は雨・・・らしい。
雨なら無理せずトンネルランかな。
目標は２０キロ、頑張る！
旅先ランに備えてスーツケースを（ガチユル走１１ｋｍ）
旅慣れたい
旅先で走りたい。皇居以外でも走りたい！と思い立ち、スーツケースを衝動買い。
サイズを迷いましたが、機内持ち込み可能サイズにしました。飛行機で荷物預ける＝待ち時間とかは、なるべく避けたかったので。
これでなんと、￥4,000を切るお値段！
安いなぁ～ デフレなのかな～？
日帰りでこのスーツケースはオーバースペックですが、ラン用品を詰め込むとこのくらい必要。特にシューズがかさばる。
上手に収納＆旅先ランをエンジョイして、旅慣れたい。
中はこんな感じ。
ラン用品と一泊用の荷物をつめてみましたが・・・結構ぎりぎり。スペース効率が悪いのか、はたまた収納技術が未熟なのか・・・。
ま、スーツケースの上にのせるバッグを併用すれば、何とかなるっしょ。
久々の平日ラン
仕事帰りにトンネルでガチユル走ってきました。
アップ １ｋｍ ５’４２”／ｋｍ
ガチ １．４ｋｍ ４’１１”／ｋｍ
ユル ８．３ｋｍ ５’５６”／ｋｍ
ガチが予定よりも短かったですが、結構足にはきてました。
脂肪燃えたかなぁ・・・？ 燃えてるといいなぁ（笑）
今月の走行距離：９０ｋｍ
１００ｋｍは行けそうなので、一安心。
ぅんにゃ！ もっと走る！
ランスマでやってたガチ・ユル走をしてみた（トンネルラン１５km）
ランスマでやってた
ガチ・ユル走なるもの。脂肪が燃えるってことにひじょーに興味を示して早速やってみました！
リサっちこと、高樹リサさんも、かなり効果があったようですので、期待を込めてトンネルで実践。
Lap1： ５’４１”／ｋｍ アップ
Lap2： ４’３０”／ｋｍ ガチ走（ほぼダッシュ２．６ｋｍ）
Lap3： ６’３５”／ｋｍ 以下、ユル走
Lap4： ６’１２”／ｋｍ
Lap5： ６’０７”／ｋｍ
Lap6： ５’５３”／ｋｍ 最後の坂４００ｍだけダッシュ
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Total： １５．６ｋｍ ５’５０”／ｋｍ
脂肪に効果があったのか
これはもしかして１セットのインターバルって感じもしますが、ユル走１０ｋｍで脂肪が燃えた感あり（気持ちだけかも）
この腹の脂肪、どうにか燃えないかな・・・。
１ｋｇの脂肪を消費するには7,000kcal必要らしい（遠い目）
今月の走行距離：７９ｋｍ
とりあえず月間１００ｋｍ目指して、頑張る！
春を感じる食材（トレッドミルちょいRUN）
三寒四温
昨日までは暖かったのに、今日は寒むーーーっい。
学童野球のほうも、グランド状態が良ければ、外で練習できそうなくらい暖冬な新潟です。
この時期、いつも食べてる食材（おつまみ）がこれ！
「あさつき」といいます。このまま味噌をつけてバリバリ食べちゃいます！
・・・が、かなり匂いますので、ご利用は計画的に。（家族は大ぶーぃんぐ）
新潟市ではこの時期は山形産の（おそらく）ハウス物が出回り、春は近いなぁと感じます。やわらかくて美味しかった！
いつもの休日ランナー
しかも、外RUNでなくトレッドミル（汗）
5キロ半ほど走りましたが、いい汗かいた程度。来月の新潟ハーフマラソンでＰＢ狙うぞ～なんて恥ずかしくて言えない体たらく・・・。
最後のほう、３分間だけ頑張って走りました（ウルトラマンかぃっｗ）
まだ間に合う！と思いたいけど、３０日切ってるじゃん～～。
・・・がんばろ。
