第３０回信濃川河岸段丘ウォークエントリー（今年のレースプランリバイス）
新潟ハーフマラソンから２日
特に故障もなく、走れる状況ですが・・・忙しさにかまけて走れてない。
次のレースは来月の角田山一周ハーフマラソン。こちらは去年も出ていますので、五箇峠を走って登りきることを目標に頑張る。うん、俺は頑張る。
来月のレースエントリー決まった
このままの勢いで、第３０回信濃川河岸段丘ウォーク（４／２９（祝）開催）にエントリーしました！
５０ｋｍの部に挑戦します！ ウォークだから走ってはいけないのか・・・？
よく分かりませんが、周りに迷惑にならない状況なら、ゆるマラニックしたい。
エントリーフィーは、２，０００円＋スタート地点までの有料バス １，０００円で合計３，０００円（安いっ！）
これで４月のエントリーは２レースで、昨年出た新潟ロードレースの代わりに信濃川河岸段丘ウォークに出る形に落ち着きました。
２０１７年レースプラン
アンダーラインはエントリー済みという感じで、４月５月がほぼ確定。あとは白根ハーフどうしようかぁ？くらい。
６月は高田城かグルメか関川から１レースをチョイスする予定。暑そうだし。
後半は『新潟シティ』は確定ですが（第０関門通れば）、あとはまだ未定。
９月の『浦佐山岳』も興味そそられるし、ランスマで秋元才加さんが苦戦していた『越後湯沢コスモス』も走ってみたい。
『スポーツ公園エンジョイラン』でチームで走る楽しさ味わいつつ、タスキをつなぎたい。
１１月の『新潟県マラソン選手権大会』もガチっぽくていい感じ。（選手権大会って名前におののく）
でも『ごせん紅葉』とバッティングしそうだし・・・。（できれば初プチ仮装したい）
わがままボディ＆よくばりプランで、あぁ散財の予感。
第１回新潟ハーフマラソン結果レポート（ペースメーカーの大切さ）
昨日もコメントたくさんいただきまして、ありがとうございます！
昼から飲んだくれて、気持ちの良い休日を過ごせました。
記憶が新しいうちに、「思いをコトバに」 ←最近好き
レースを振り返ると
今まで走ったハーフマラソンでは、
最暑レース
2016/6/12 南魚沼グルメマラソン 20℃～31℃
最寒レース
2016/11/13 ごせん紅葉マラソン 6℃～20℃
そして昨日の新潟ハーフマラソンは、 4℃～13℃
マラソンに適した気温、コースも「どフラット」、さらに風も弱いときたもんで、条件的に非常に恵まれたレースでした。
レース結果
グロス：１時間４０分
ネット：１時間３８分
ネットではＰＢを５分ほど更新できました。
計画と比べても、良い出来でした。ビルドアップできてネガティブスプリットの会心のレースとなりました！
会場到着まで
前日準備をして布団につきましたが、装備面で今回初めて試したこと。
- 初めてタイツ＆手袋を装着してのレース
- Garminを手に入れたのでイヤホンレス
- ランニングベルト
ランニングベルトはピンキリですが、超薄、超軽量のスマホ入るやつにしときました。
ざっくりいうと、寒さ対策と、Runkeeperからの音声案内がなくなることによる軽量化です。
例によって起床は目覚まし前に起きて３時（早っ）
そのまま録画のランスマを見つつテンションを上げて、４時半にはうどん２玉と今回の秘密兵器の大福、美味しかった！
３個あったのですが、１個は子供に食われてました。油断も隙もありゃしない。
広い駐車場があるので、会場へは車で６時過ぎに到着。
会場には結構ランナーが集まってました。皆さん早いな～。
赤いコーンで作られたレースコースを見ると、気が引き締まってきます！
スタートまで
会場ではラン仲間さんと合流し、観客席に荷物を置きました。レース出場４千人に対して、スタジアム定員４万２千人。余裕たっぷりでした。
広いなぁ。
そのままトラックでアップジョグ＆体操をして、しっかりとした準備ができました。
スタートは定刻８時。
ランパン＆ランシャツの猛者もいらっしゃいましたが、ちょっと肌寒いスタート待ち時間となりました。
～第１給水所（５．５ｋｍ）
レース中の写真はなしです。ガチ走でしたので^^;
スタートロスは１分半ほど。Ｂブロックでしたが、スタートゲートが狭い感じで思ったよりもロスが大きかったです。その分はコースに出てからはスムーズでした。
入りの１ｋｍは６’１３”／ｋｍ。スタートロス１分半を引くと４’４５”ほどで走れてますので、渋滞は少なかったと思います。
エコスタジアムを通り過ぎて一般道に出るとスペース的には余裕ありです。
いつもは音楽聞きながらですが、今回はイヤホンなし。周りのランナーさんの息遣いが分かる、臨場感あふれるレースとなりました。
２ｋｍ以降はキロ４’４０”で刻めて、いいペースで走れました。
第１給水までは予定通り。相変わらず走りながらの給水できず。しっかり立ち止まってごくごく飲みました！
～第２給水所（１１ｋｍ）
ほとんど抜かれることなく、じわじわと先行ランナーさんをパスしていきます。８ｋｍ地点あたりで抜かれたランナーさん（仮にミドリさん：男性：ここ重要）が、非常にいいペースで走られてました。
ピッチもワタクシと近いリズムでしたので、勝手にペーサーにさせていただきました。
ミドリさんの走り方は典型的なフォアフット。
・・なんて観察してると、ぜいはぁするオッサンに後ろにつかれるのも甚だご迷惑と思いましたので、後ろ３～５ｍをキープするように心がけました。
例えるなら、そう、 サツの尾行。
着かず離れず、気づかれず（実際は気づかれていた、と思う）
第２給水所の１１ｋｍ地点で、Shotzの「Green Plum」を注入！ いい味でした。
ここでのタイムロスでミドリさんと離れてしまいました（あぅ・・・）
ミドリさん追った
見失ったミドリさんを求めてペースアップ！
ＢＧＭは、太陽にほえろのテーマ♬
すぐに追いつきましたが、疲労感が増しました。フラットペースで走ることの大切さを痛感し、そのまま後方３～５ｍをキープ。
ミドリさんペースアップ
１５ｋｍ過ぎた頃、明らかにミドリさんがペースアップしているのを感じました。キロ４’３０”～４’３５”くらい。
さすがのミドリさんもペースがばらついてきているようでしたので、キロ４’３５”をキープするように心がけました。
第３給水所では水のみ。イチゴのエイドがありましたが、ぜいはぁで食べる余裕なし。ミドリさんをまた見失う！ひたすら先を急ぎます。
第４給水所はパス（予定通り）
１７ｋｍ以降は試走でポイントと見ていた単調な高速側道。思ったとおりの展開でしたので、試走の効果ありでした。
手元の時計では目標の１時間４０分切れるかどうか微妙。ぜいはぁして計算できない状況でした。最後の第４給水所はパスです。エコスタジアムが見えてきて、あと２ｋｍ弱！
応援が嬉しかった
ここまでくる道中でも、沿道の方の声援が嬉しかった。試走したときはあまり期待できないかな？と思ってましたが、地元の方、大勢いらっしゃいました。特に地元の学童野球の選手がユニフォーム姿で元気よく応援していまして、思わずハイタッチ。
ラスト１ｋｍの辺りには、「地域活性化モデル 今井さん」が猫の手ハイタッチでの応援。ありがとうございました！
レースに出ていないラン仲間さんの応援も、心にしみました。練習会では一緒に汗をかいてますし、名前を呼んでもらう声援はやる気スイッチにターボがかかります！
最後あげられるレースは充実感あり
ラスト３００ｍはキロ４分を切るスパートができました。
特にビックスワンに入ってからのトラックはマリオでいうＢダッシュ。
『もうオレには、 ゴールしか見えねえー』
ゴール後とまとめ
オーロラビジョンに映るランナーさん。自分のも見たかったｗ
ゴール後はラン仲間さんの応援！ ラストガンバ～～！！
会場でのトン汁ふるまいやおにぎりサービス。美味しかった！
フィニッシャータオルを肩にかけてくれるサービスやら、他にもいろいろと戦利品がありました。
新潟ハーフマラソン走ってみた、自分まとめ。
- 開催時期・コースを考慮してもＰＢ出やすいレース（天候は運）
- イベント性より硬派な大会指向、自分的にはあり
- ＰＢはミドリさんのペースメークのおかげ
昨日も書きましたが、ランナーさん含めたレース関係者の皆さん、沿道の応援の方、はてブロやラン仲間の皆さんには感謝の気持ちでいっぱいです。
もちろん家族も！ （ニューシューズ買わせてよぉ）
明日、第１回新潟ハーフマラソン走ります（付け届けも忘れず）
休肝日
マラソン前日だけは、お酒飲まない作戦。
でも飲みたい・・・
料理長はグビグビやってるし。
ということで、本日はこれ買ってきた。
コーラの Zero シュガー＆カフェイン
ここ１週間はコーヒーも飲んでない（普段もコーヒーは飲まずに、コーヒー牛乳派。しかも角砂糖２個）
今気づいた。
毎朝の甘いコーヒー牛乳が、ヤバいのかも。
明日の補給予定
当初、MagONでいこうとしておりましたが、節制してきたカフェイン効果を最大限に発揮するため、変更とします。
明日の１１ｋｍ地点「舞平公園」でこいつをガツン！っといっときます。
shotzショッツエナジージェル（カーボショッツ） バラエティー 3種類セット ＜カフェイン入リ＞
３つのうちの１個を持参する予定です。あとの２つは来月の角田山ハーフ用に取っておきます。
そしてもうひとつ！
初フルの「柏崎潮風マラソン」で作ったスペシャルドリンク。レシピを思い出して作ってみました。
柏崎潮風マラソン2016結果レポート（フルはやっぱり過酷でした） - 禁煙からランニングにハマった日記
白い泡のようなものがついてますが、気にしない。
でも、冷蔵庫に入れておくと家族が嫌がるレベルです。
家族の理解あってのマラソン。
明日も早起きしてごはん作ってくれるし。
なので、付け届けしておきました。
明日、頑張る！
トンネルジョグ１４ｋｍ
天気は良さそう
第１回新潟ハーフマラソン 3/20
予報では天候 晴れ！☀ 気温4℃～12℃
結構暖かくなりそうです。服装をどうするか迷いますが、チョイスするほど持っていない。半そで半ズボンだと、寒そう。
とりあえずトンネルジョグ
とにかく気持ちよく走れるってことを第1優先で走りました。
最初でのラップでは、キロ5分弱。残りはキロ６分のガチユル走としました。
この1か月間、ガチユル走を心掛けましたが、体重は▲０．５ｋｇ。
効果があったのか？微妙な感じでした。
トンネル内は、人もまばら。それはそれで嬉しくもあったり♪
暮れなずむ街の～夕日が綺麗でした。
新潟ハーフまであと２日。
身体の疲れを残さないように、いい準備してレースに臨みたい！
１０ｋｍレースペース走（Jack Danielさんに聞いてみた）
レース前の最後のスピ練
苦手なぜぃはぁ走をしました。
レースペースちょい上の、４’４５”／ｋｍの設定で走るぞ～と、いざ！新潟やすらぎ堤へ。
思わず写真に撮ってしまういつもの景色。
会社帰りにみなとぴあで車を止めて、着替えます。だいぶ気温も上がってきてましたので、少々薄着でトライしました。
最初の１ｋｍはアップジョグでキロ６分弱。
そこからの１０ｋｍペース走は、
４６’１９” ４’３８”／ｋｍ
意図せずに、１０ｋｍ ＰＢとなってしまいました。
５キロの折り返し（上図では６～７ｋｍ）あたりで給水（時計はオートポーズ）してます。仮にプラス１０秒としても ４’３９”／ｋｍですので、自分としては良い出来。
ガーミンからのデータを見てみる
平均ピッチ １８１
ストライド １．１６ｍ
呼吸とピッチをリズムよく合わせた結果、目標としていた平均ピッチに届きました^^v
今後の課題はストライドを伸ばすこと、かな。股関節周りの柔軟性をもうちょい改善したい！
心拍みるとまだ余裕がありそうなので、１０ｋｍＴＴすると、もう少し行けそうです。
Jack Daniel（お酒でないほう）に聞いてみた
１０ｋｍのＰＢ出ちゃったので、気分を良くしてダニエルさんにお伺い。
Jack Daniels' VDOT Running Calculator
こんなん出ました（古っ）
４日後の新潟ハーフマラソンの目標（１時間４３分）。
いい線いってるじゃないか～い。
そしてフルマラソンの目標サブ３．５。
もうちょいじゃないかぁ～～い！
Ｔペースとか、Ｍペースとか、やっと意味が分かり始めたMy Revolution（さらに古っ）
気分を良くして、美味しいお酒飲んでます♪
（レース前々日まではきっちり飲む予定）
